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冬季养生3个误区 太多人中招!做好5件事 散寒 清火 预防感冒

2019-03-07 分类:户外

健康的身体,离不开平常的养生,所谓“冬不养藏,春必病瘟”。冬季,正是身体养精蓄锐的好时期,适合养生。

这会儿很多人也把养生提上了日程,但是,有一些我们看似正确的养生行为却不利于我们的身体!

三大养生误区

进入冬季,我们喜欢喝点酒暖暖身子,还喜欢穿厚衣物睡觉,为了不感冒还经常在家关紧门窗。但这些层出不穷的过冬方法真的健康吗?

1喝白酒可御寒?

一到冬天,大家都喜欢小酌两杯,感觉既有情调又能御寒,但实际是“真发热,假御寒”。这是因为酒精进入血管后就会导致毛细血管的扩张,身体表面散热会增加,让人有发热的感觉。

但这种感觉很快会消失,由于皮肤血管扩张和血流量增加,通过皮肤散去的热量也大大增加,非但不能保温,反而会引起体温下降。而且过量的酒精会使人体体温调节功能失调,从而导致热量散失过多。

酒后短暂的“发热”后,就会感觉到越来越冷,这就是我们平时所说的“酒后寒”。

2穿厚衣物睡觉更暖和?

有些人因天冷怕寒,冬天睡觉时总爱多穿衣,其实这样做不利于健康。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和厚衣而眠,无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。

另外厚重衣物对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上厚被子,也会感到寒冷。

相反脱衣而眠可以增加皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,有助于放松心情、消除疲劳。

3关紧门窗不易感冒?

在冬季,很多人一到冬季就门窗紧闭,认为这样不容易感冒。其实人体在新陈代谢过程中会产生五百余种化学物质,而仅从呼吸道排出的就有一百多种。

时间一久,空气中的致病菌浓度增加,在污浊的空气中,人容易感冒、咳嗽。因此冬季窗户不要全部关严,保持室内的空气流通,一定的氧气新鲜度有助于身体健康。

冬季养生重点——“两清一补”

1清实火

气候寒冷的冬季是上火的旺季,一方面天气较为寒冷,大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物;另外一方面冬季膳食以补益为主,肉食偏多,造成饮食积滞、痰湿内聚。

吃辛辣刺激、大热大补的食物容易导致实火,从而出现舌红苔黄、口干便干、面红耳赤、心烦易怒等症状,建议遵循清热、清滞的原则。

清降理气茶

【组成】蒲公英10克、罗勒(九层塔)6克、荷叶6克、八月札15克。

【做法】单煎八月札15克,20分钟后取汁500毫升,之后用煎得的水冲泡另外三味药,代茶饮,白天喝,太阳落山后不宜服。

【功效】蒲公英清热解毒;荷叶升清化浊;八月札行气化湿和胃;罗勒芳香化湿,前三种中药有苦味,罗勒回味甘甜,可以中和口感。

2清抑郁

小雪节气后,天气时常阴冷晦暗,阳气潜藏,阴气渐盛,容易引发或加重抑郁症。冬季容易抑郁首先是天气原因,天气寒冷使肌肤的新陈代谢和生理功能均处于抑制和降低的状态。

其次,对于一些适应性比较慢的人群,人体生物钟不能适应冬季昼短夜长,日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪精神状态紊乱。此时应调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,与人多沟通交流,舒解心结。

3补肝肾

中医认为,寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气。如果冬季不注意保护肾脏,容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等疾病。

中医认为,黑色食物入肝肾二经,且性味平和,食而不燥,补而不腻,具有很好的食补作用。可以选用黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等黑色食物来滋补肝肾。

冬日养身“五巨头”

1生姜:补阳气

在寒气的入侵下,我们体内的阳气封藏,如果固护不当的话,很有可能造成体内阳气不足,从而引发全身的疾病。冬季因体内阳气不足,上焦,中焦,下焦的脏腑都可能会出现问题。

其中上焦阳气不足,除了会出现高发的心血管疾病以外,还会造成呼吸系统的疾病,比如老慢支、呼吸道感染、肺部疾病等。

冬天进补能够抵御寒冷,扶助阳气,帮助缓解一些不适的症状。针对上焦脏腑的阳气不足的情况,专家给我们推荐了物美价廉的生姜,有着很好的解表散寒、温肺化饮、温中止呕、解毒的功效。

生姜的功效

【生姜皮】性凉,治皮肤浮肿,行皮水。

【姜汁】辛温,散胃寒能力强,多用于呕吐。

2通穴鼻:预防感冒

【动作要领】:两只手放在鼻子两侧,从鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻20次。

鼻子处有迎香穴,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

3劳宫穴:调气血、护心脏

【做法】:两手掌快速对搓300次,让双掌变红变热。

中老年人的血管出现老化、堵塞,相对来说血液循环较差,血液无法顺利流通到手部,经常出现手冰冷甚至发青的症状,尤其是冬季,更为明显。

而通过搓手心,能促进血液循环、调节气血,改善双手冰凉的症状。另外,手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。

4白芷紫苏——解表散寒

万病不离寒气,而冬季人体则更易遭受寒邪的侵体,因此散寒是安全过冬的基础。

白芷紫苏

【做法】4克白芷、5克紫苏叶、5克绿茶。将白芷、紫苏叶、绿茶混合置于杯中,用沸水冲泡,稍凉后即可饮用。

【姜汁】白芷解表散寒、祛风止痛;紫苏行气和胃,还帮助治疗感冒;绿茶则不仅提神清心、消食化痰。此款茶能行气宽中、解表散寒,对于风寒感冒有较好的缓解效果。

5山药——防皮肤干燥

天气变冷后,北方家庭多开始供暖,南方多使用空调,室内就更容易干燥了,许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮,出现瘙痒,尤其是老年人。

除了及时涂抹油性的润肤霜很重要外,我们还可以吃点“白”!能健脾润肺、养血润肤,比如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等。中医认为“肺主皮毛”,解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。

山药粥

【配方】山药100g,粳米50g,三七粉3g,生姜2片(此为1人一天的量)。

【做法】将山药去皮后切成块状,与粳米、三七粉、生姜一起放入锅中,加适量水煮制成粥即可。

【功效】山药不仅能对脾、肺、肾三个脏腑同时起到补益作用,还是益气补气的佳品。

来源:养生大国医

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