壹健康：这几个你以为是养生 其实是在搞坏自己的身体你赶紧看！

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如今养生已经不是中老年人的“标配”，相反，很多年轻人甚至是00后，都早早开始了养生大计。

这其实是件好事，说明更多人重视起自身健康。不过，养生有讲究，千万不能随便乱来，否则可能越做越伤身。

现在，小壹就给大家讲讲该拉入“黑名单”的一些的养生法~

01日行一万步：伤心毁膝盖

都说生命在于运动，这话一点也不假，但是，运动有一个重要前提——适当、适合。

有的人要么不动，要么卯足了劲拼命运动，最常见的莫过于日行一万步，一走就是好几公里。

殊不知，这么暴走容易导致或加重膝关节的磨损变形，并对脚后跟韧带造成伤害，进而引起膝关节滑膜炎、积液、半月板问题等。

年纪大的人若是长时间走路，还可能加重心脏的负担，发生意外。

建议：

运动一定要量力而行，根据自身的情况调整，循序渐进。

步数：《中国居民膳食指南》推荐的步数量，为每天以慢中速走6000步即可。

速度：走路速度与运动强度相关，强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为佳。

走路姿势：挺胸收腹，肩膀自然下垂，两手自然摆臂。

时间场所：太阳未出前及饭后半小时以内，不适合走路锻炼；运动时最好选择空气清新、环境安静且比较熟悉的地方。

02过午不食：伤胃长溃疡

部分人为了减肥，会选择不吃晚餐，把古人所说的“过午不食”贯彻到底。

实际上，古人是一天吃两餐，分别为上午和下午，而并非中午；加上古人“日落而息”，在晚上6~7点后就去休息，所以午后无须消耗太多能量。

现代的人则不同，经常熬到12点后才挣扎着去睡觉。

这么长的时间仅仅靠早午两餐摄入的热量来支撑，显然是不够的，久而久之，会导致营养不良。

更重要的是，胃、肠的排空时间大约为4~6小时，如果从中午一点算起，那么到晚上六七点就会感到饥饿，此时胃会分泌胃液。

若胃液没有食物去消化，就可能转而去消化胃黏膜，继而容易造成肠胃不适，甚至诱发胃炎、胃溃疡等病。

因此，过午不食放现代来看，应理解成晚上少吃。

建议：

晚饭宜吃七分饱，即胃还没觉得胀起来，不过食欲已经减弱，可多吃几口，也可不吃。

晚餐以清淡为主，宜选脂肪少、热量低、易消化、饱腹感强的食物。

03顿顿粗茶淡饭：伤胆囊长结石

“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。”不少上了年纪的人，尤其偏爱吃素，认为粗茶淡饭能够减少患三高的几率。

然而，虽然吃素能够减轻各器官内脏的工作负担，却并不意味着丁点荤腥都不沾！

长时间只吃素不吃肉，蛋白质、脂肪等摄入不足，会导致营养不均衡，促使免疫力下降，增加患病风险。

此外，有研究显示，长期吃素的人，更易患胆结石。

因为人的胆囊收缩有规律，而吃素时胆囊收缩程度与吃荤时存在差异，长此以往，胆囊里胆汁淤积，就会形成结石。

建议：

平日饮食，注意荤素搭配，保证食物多样化，每天推荐吃肉类不超过一拳头大小，谷物两拳，豆、奶制品两拳，蔬果五拳。

04趁热吃：伤食道易致癌

天冷时，偶尔吃烫食没什么太大问题，可若是天天吃太烫的食物，食道就得“遭殃”了。

国际癌症研究机构（IARC）已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物，超过这个温度存在致癌风险。

因为我们的口腔和食道黏膜十分柔嫩，对温度很敏感，超过65℃便会烫伤它。

一两次的烫伤，黏膜可以自我修复；如果反复烫伤，则会导致不正常的“异型性”细胞增多，引起口腔溃疡、食管溃疡，最终发展成食道癌。

建议：

吃热食热饮前，都应该先降温，稍微放一放、凉一凉，用嘴唇抿一下，感觉不烫口再食用。

不慎吃了过于滚烫的食物，最好立刻吐出来，不要强行吞咽，更不要含在嘴里试图降温，以免烫伤黏膜。

05胡乱进补：越补越伤身

冬天一到，有些人就会大补特补，沉迷吃人参、鹿茸等中药材，甚至觉得小孩子身体瘦弱，也该补一补才好。

但其实，进补是需要区分体质的。

中医认为，虚则补之。比如气虚的人，服用这类中药材方可起到较好的效果。

如果不辨清体质，就自己随便买、随便吃，很可能适得其反，出现烦躁、失眠、头痛、血压升高等症。

另外，维生素C、钙片等保健品同样不能随便乱服。

像是胃溃疡患者如果大量服用维生素C，不仅无效，还可能加重对胃的刺激。

而普通人过量补钙，也容易干扰铁、锌等其他微量元素在体内的吸收和利用，更甚者引发高钙血症、肾结石等并发症。

小壹和大家说，养生还是学会正确的养生。最正确的做法就是早睡早起，饮食均衡、多运动才是养生之道。

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