明星们的运动养生法

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中老年人学发哥 怎么随意怎么来

虽已年过花甲，但周润发的帅气劲和身段却不减当年，在接受媒体采访时，他曾谈到自己养生的秘诀，就是怎么随意怎么来。比如锻炼，秋天天气好时，会爬山晨练。夏天天热，就去游泳。冬天呢，就喜欢蒸个桑拿。赶上拍片忙，就不会特意去锻炼了，“工作本身就已经是很好的运动了”。国家级社会体育指导员王仲生说，中老年人的体质水平很不一样，锻炼时要讲究“随意”。他总结了健身十个字“跑跳颠走颤，拍打蹲拳转”，这十种动作，可每样挑着练一练，先做三天，没有不适可继续练。有的中老年人运动量不宜太大，不妨做一做简单的全身拍打，按照人体的14条经脉逐一轻轻拍打，每天半小时做下来，身体会感觉舒服很多。

少壮派学陈坤 多练练瑜伽

陈坤平时除了进行力量练习，还经常练瑜伽来锻炼柔韧性。一般都是在拍戏间隙，练上一小会儿。他认为，练瑜伽不仅能锻炼身体，还让人放松心情。男性练瑜伽，不仅锻炼柔韧性，有的动作还能练力量。工作忙，场地和设备有限，可以练练简单的，如下蹲起立。蹲下时，尽量保持大腿与地面平行，深呼吸，频率别太高。另外，一般人练瑜伽都是腰部用力，其实应该收紧腹部，就像练武里的“气沉丹田”，同时放松腰部。这样，不仅有利于平衡，还能减腹部赘肉。

不动族学葛优 采用传统健身法

葛优说过，他是个典型的“不爱运动”型，不是工作太忙没时间做，就是没人陪着练，坚持不下来，连家里的跑步机也快搁出了锈。对于“不动一族”，王仲生的建议是，采用传统健身法，比如太极拳、五禽戏、经络操等，时间灵活，工作间隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。这些传统健身法，网上都有专门的视频课程，一套操做下来，半个小时就可以了。还有一些基本的健身动作也可以在工作间隙经常做做。王仲生自己就总结了久坐族的“运动三件套”：

第一个就是经常做收腹提肛运动，收小腹的同时提肛，就能防止便秘等，晚上做，对提高睡眠质量也有好处。

第二个就是练练抬腿运动。坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起再放下，能有效锻炼腹部、腿部等部位。

第三个就是甩手运动，起身站立，双脚与肩同宽，双手自然平举到肩的位置，有节律地练习雄鹰拍翅的动作，对于上半身的锻炼效果挺不错。

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