如何克服减肥饥饿感？一招教你搞定

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肥胖是一件让很多人都困扰的事情，它不仅给外观带来影响，还会给身体带来疾病，所以很多人都会进行减肥，但是减肥的人经常会饿到前胸贴后背，甚至有些人还因为节食而饿的头脑发晕，那么要如何克服减肥的饥饿感呢？

1、细嚼慢咽，延长就餐时间。

2、以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。

3、多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。

4、多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。

5、少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

6、有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。

节食减肥饮食习惯：

1、傍晚先吃点轻食。晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

2、尽量控制主食的分量。太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。

另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

3、选择以低脂蔬菜为主的菜色。 BMAL1（体内的一种蛋白质）分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

以上就是克服减肥饥饿感的方法，每日养生养生提醒您合理减肥，健康瘦身。

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