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吃水果真的能减脂么

2023-07-08 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1130 个字,阅读大概需要 3 分钟。

谈到水果,很多人会觉得是健康、低卡、有营养,可以随便吃也没有关系,甚至会有小伙伴把水果替代一日三餐。

那么吃水果真的能减脂么?

水果里含有大量的水分、丰富的维生素、膳食纤维、矿物质、无机盐等营养元素。

食用水果可以补充人体所需要的各种营养,延缓衰老,预防疾病,保持活力。

说到这里,可能有的小伙伴要问了,既然说水果这么好,那是不是就可以替代主食呢?

答案当然是NO!

除了前面我们说的这些,但有一个元素小伙伴们似乎忘了,那就是蛋白质。要知道蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。

而水果中的蛋白质含量过低,不能满足人体每日的蛋白质需求,同时铁、锌、B族维生素等元素不够,会造成严重的营养不良。

长期只食用水果会让身体发软无力,怕冷、皮肤发黄、容易疲劳、身体浮肿、免疫力下降等。

《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。

虽说水果含有果糖葡萄糖等糖类元素,但是只要合理食用,对我们的身体还是很有好处的,只要合理控制每日的水果食用量,就不用担心会累积脂肪。

另外,不同水果的糖类含量也不一样,我们在控制水果量的同时也可以选择食用草莓、桃子、蓝莓……等低糖水果,这样好吃也不怕胖啦~

还有建议最好吃应季水果,不论是口感、品质还是营养来说,都对健康尤为有利喔~

谈到这个,又要从水果的组成成分来谈了。除了上述我们说的维生素、无机盐、矿物质等,还有个最重要的就是果糖。

大家都知道,糖分摄取过多会导致发胖,而水果中含有大量的果糖,不仅摄入热量高,而且因为容易被吸收,升糖效果更好,食用过多会导致糖分积累体内转换成脂肪。

另外,很多小伙伴会喜欢榨汁喝。但殊不知,榨汁比即食会摄入更多的热量,例如平时我们吃苹果一个就足够了,但两三个苹果榨汁的饮料我们却可以一饮而尽。并且,榨汁会破坏水果表面的纤维素,流失营养。

单靠水果减脂可能短期会有明显效果,这是因为身体的钠摄入量明显下降,而且水果有利尿作用,减少的是身体排出的水分,并不是真正的脂肪。

那么水果真的是只会让我们胖么?到底有没有减脂的效果呢?

想用水果达到减脂效果,不妨给自己的饮食制造热量缺口,当我们吃一个水果时,可以相对应减少米饭等主食的三分之一,同时可以吃点鸡肉、虾、鱼等蛋白质(水果的蛋白质含量比较低),这样也可以达到瘦身的效果喔~

因为水果含有抑制淀粉酶活性的成分,消化速度比米饭慢,血糖指数比米饭低,有利于减少脂肪合成。

不过吃水果时,小伙伴们还是最好控制分量,合理选择,不要吃多哦~

想要收获更加健康的身体,小伙伴们除了饮食上要注意,对身体的锻炼也不可忽略哟~

时刻保持拉伸的好习惯,让体态更轻盈!

Stretch your body,don’t let your body limit you.

#拉伸#

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