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四种水果能降糖 苹果/樱桃/柚子/草莓放心吃(低升糖指数食物)

2022-11-06 分类:养生资讯

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对于血糖高的人来说,就不宜吃含糖量高或者升糖指数高的水果,小于55的为低升糖指数食物,升糖指数以及含糖量比较高的话,其实都不利于血糖,但是有四种水果能放心吃,是低升糖指数食物,就有苹果、樱桃、柚子、草莓这四种水果能降糖。

四种水果能降糖

1、苹果

对于血糖高的人来说,是可以吃苹果的,苹果的升糖指数不算很高,在36,是升糖指数低的水果,而且苹果是我们日常生活中,常见的水果,而且含有大量的维生素以及果胶等营养物质,可以补充营养,也能够调节血脂,而且富含水分,可以起到解渴的作用。

2、樱桃

樱桃升糖指数是22,大家可以看到樱桃的升糖指数不是很高,属于升糖指数较低的水果,而且其含糖量也不是很高,带来的热量也不是很多,其也是含有丰富的维生素等,也含有膳食纤维,食用之后可以增加饱腹感,樱桃对促进胰岛素敏感性等有帮助,对于抗动脉硬化、预防血栓的形成也有帮助,虽然樱桃好吃的,但是也是要适量食用才可以的。

3、柚子

柚子的升糖指数在20到30之间,柚子的含糖量通常为6.3%-12%,和其他一些水果相比,柚子的含糖量不是很高的,且含有含有维生素以及微量元素,柚子中含有的成分可以促进新陈代谢的进行,对于缓解由于血糖高引起的某些不良症状有好处,可在秋季的时候可以适量食用柚子。

4、草莓

草莓被称为被称为“果中皇后”,草莓的含糖量在4%~7%左右,而低含糖量水果是含糖量在10%以下,其升糖指数在32左右,虽然它吃起来味道甜美但是升糖指数不高,适宜血糖高的人适量食用的,而且在草莓中含有花青素,天冬氨酸等物质,对糖尿病患者降低并发症是有好处的,经常食用草莓有助于降低心血管疾病风险。

上面的这四种水果,都是属于低糖水果,对于血糖高的人来说,是可以在血糖控制平稳后适量食用它的,像是芒果、榴莲这样含糖量以及升糖指数高的水果,就不建议吃,在吃水果的时候也最好在2餐之间吃,除了水果之外,有 哪些不会造成血糖明显升高的蔬菜或者主食呢,大家 不妨往下看看。

16种降血糖的蔬菜

洋葱:糖分含量韩少,并且能提高人体对脂肪、糖类的代谢,含有促进胰岛素分泌的位置,降低血糖,降低血脂浓度。西兰花:含有丰富的膳食纤维、矿物质、钾元素,是非常健康的一种蔬菜,糖尿病、三高患者都可以放心吃.....【查看详情】

十种最佳降糖主食

热量很低,还有一定控制血糖的作用,含有丰富的膳食纤维、淀粉,可以增强饱腹感,既可以作为蔬菜,适合当主食.....【查看详情】

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