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(健康)秋季排毒正当时 快来清一清身体里的垃圾

2022-11-12 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1666 个字,阅读大概需要 4 分钟。

秋天养生的一项重要内容就是:"排毒"!

中国中医科学院博士后苏凤哲解释:

夏季天气炎热,中医认为“热生湿”,湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来,逐渐增多!

秋季主“收”,万物趋向于以收藏为用,"毒素"也容易在体内蓄积,因此需要及时的排泄,否则会导致各种疾病。

怎么排?要靠“清”

清肺

肺是我们人体的第一道防线,对其他脏腑有覆盖保护作用,秋天最易伤肺,但同时也最适清肺。

1

深呼吸

吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,再逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟,每日进行2~3次。长期坚持深呼吸,能够预防、缓解呼吸道系统疾病。

2

主动咳嗽

晨起、午休或临睡前,在空气清新处做深吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再下垂双臂。反复10~12遍,可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

3

扩扩胸

平时注意呼吸系统的锻炼,可用腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气。

4

吃点白

白色入肺,对滋养肺部有益,秋天就该多吃一些像白萝卜之类的白色食物。

清胃

1

避开7个怕

肠胃专家总结出胃最怕的7件事,一怕过饱,二怕吃太晚,三怕胃痛忍着,四怕吃饭快,五怕吃生冷,六怕吃完饭就坐着,七怕饮食过烫,大家在日常生活中都应该尽量避免。

2

可溶性膳食纤维不可缺

可溶性膳食纤维指山药、秋葵、莲藕、菌藻等一些食用起来有粘液的食物,黏液可以对胃壁形成一层保护,减轻胃黏膜的工作压力。

3

消积食

发现积食后,应减少饮食量,同时适当配合一些食疗方,如糖炒山楂、白萝卜粥等,既容易消化,又有顺气、健胃、补脾的功效。

清肠

1

定时排便

中医经络学认为,早上5点到7点是大肠经“值班”,若此时排便,效果最好,可保持一天内的大脑清爽。因此建议,每天早起空腹喝一杯水,并养成一早大便的习惯。

2

餐后半个小时喝温茶

餐后半小时以后喝绿茶、普洱茶等可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间。茶要喝温热的,更能解腻,又能保护肠胃。

3

五谷杂粮吃起来

五谷杂粮富含粗纤维,可以促进肠胃蠕动,有助于清肠排毒。粥易消化,可以缓解肠胃的负担。把红小豆、黑豆等豆类,搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮,口感更好。

清肝

1

起床后及时排尿

早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。

2

不要胡乱吃药

是药三分毒!因为服用多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物能力。除了医师处方药,应当避免自行服用其它药物。

3

保持乐观的心态

中医常说“火大伤肝”,“怒伤肝”,“肝火太旺”,就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。所以要控制好情绪,保持乐观豁达的心态。

清胆囊

1

早餐必须吃

人在早晨空腹时,胆汁贮存了一夜,胆固醇饱和度较高,若不吃早餐,胆汁中的胆固醇排不出来,会引起胆固醇沉积,逐渐形成结石,所以早餐一定要吃哦!

2

少吃大油食物

尽量少吃一些高脂肪食物(动物油脂,如猪油、羊油、牛油等)和高胆固醇食物(奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等)。

3

敲胆经

胆经位于身体外侧,用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。敲胆经能加速胆汁分泌,提升人体的吸收能力,且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用。

清肾脏

1

少吃盐

饮食中摄取的盐分,95%是由肾脏代谢掉的,摄入太多,肾脏的负担就会被迫加重。所以切勿贪恋重口味食物哦!

2

多喝水

水是最好的护肾剂,充足的饮水能保证肾脏充分的血流灌注,又能促进肾脏排毒。建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升,最好就是喝白开水。

3

多吃利水消肿食物

肾脏“失灵”,容易发生水肿,小到熬夜后晨起的眼袋,大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。日常多吃些利水消肿的食物,比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等,还可以用玉米须泡水喝,都能起到温阳利水、消除水肿的功效。

趁着秋天赶紧给自己来一次彻底的大扫除吧!

原标题:《【健康】秋季排毒正当时!快来清一清身体里的垃圾》

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