三高人群饮食得这样注意（赶紧收藏）

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日常饮食对于三高人群是最应该要注重的环节，在吃地方面上要比平常人更加的去注意，但还是有很多人都不知道那些是不能吃的，所以今天就为大家整理出来了，建议大家都能收藏起来。

高血压不能吃什么？

1、不能吃高盐食物

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升，增加中风、心梗风险。因此，含盐分高的食物应尽量避免。

常见的高盐食物包括：腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。对于喜欢吃这些食物的人们可能注意了，一定要少吃，控制一天内盐的摄入量不超过6克。

2、不能吃高热量食物

像巧克力、奶油、蛋糕这些高热量的食物吃多了会诱发肥猫，往往肥胖者一般都患有高血压。

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

3、不能喝浓茶

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

4、不能吃高脂肪高胆固醇食物

肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高，热量高，造成动脉硬化，在肉类的选择上尽量用瘦肉部份，尽量避免麻花、油煎饼或油酥等油炸食物。

高血糖不能吃什么？

有高血糖的患者都不知道对于糖、甜食之类的食物都是要做到少吃，但是除了这些还有一些东西你的注意点“吃”了。

1、主食

主食是我们一日三餐中是不或缺的东西，如果吃的少，我们身体所需的能力就会缺乏，如果吃的多，也会给身体造成一定的负担。所以我们必须要按量吃。如果不做重活，女性可以考虑每天5两主食；男性可以考虑6-7两。这样分配到三餐的话，每餐大概为1.5-2两。

2、水果

果里的果胶、果糖、矿物质、维生素等都对人体肠道健康和整体健康具有重要意义，还有利于降低血液粘稠度，有很多不能尽数的益处。

一般，苹果、梨、橙子等每日不超过半斤（一个苹果可食部约为200克），可以在运动前吃，既能帮助肌肉更好地工作，也能在运动中消除果糖摄入的影响。热带水果含有丰富的糖分，建议少吃，比如荔枝、芒果。

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