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健康十二时辰(盘点一天中哪些时间健身最高效)

2022-11-23 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 2199 个字,阅读大概需要 5 分钟。

近日,电视剧《长安十二时辰》刷爆全网,还原出了长安城盛世繁华中的一天,极具生活气息的剧情和场景,让人看到后有一种梦回唐朝之感。

故事发生在上元节前夕,长安城被外敌侵入埋下隐患,四处隐藏着重重危机,拯救长安的全部希望,系于短短的十二个时辰之中。于是主角们经历了最漫长的一天,也通过这一天看见了各种人民的苦乐。

说到中国人的一天,来看看最近火爆社交媒体的一组图,“全国十二时辰”,大家纷纷吐槽自己的精彩生活:

有“全国十二时辰”,热爱健身运动的人自然也有“健康十二时辰”。两千多年前的医学著作《黄帝内经》中就提出了养生与时辰联系紧密,人要顺应自然界时间和气候的变化,每天按照十二时辰的不同规律作息,保养身体,科学健身。

如果明白如何过好每个时辰,也就能把握一天中最好的时光。下面来看看哪些时辰适合健身锻炼,或者休息保养:

子时 23:00—1:00

夜半时分,万籁俱静。有研究说明,“子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑褪黑素含量开始增高”。

熬夜让身体超负荷工作,持续下去必然积劳成疾。休息好了会让头脑更清醒,工作和锻炼都会更有效率。

丑时 1:00-3:00

丑时一般人都在熟睡中,血压处于一天中的较低点,身体肝脏在快速排毒。肝脏功能对肢体协调也有影响,这时睡眠不足会造成身体的反应速度变慢,运动能力降低,健身中更容易疲惫,严重影响到身体激素分泌问题。

缺乏睡眠会降低体内睾酮浓度素,减缓肌肉的超量恢复,以及皮质醇紊乱。熬夜产生过多的皮质醇不仅会导致健身中更多肌肉流失,还会破坏骨骼和皮肤。

寅时 3:00-5:00

著名球星科比曾对记者说,“你有没有见过凌晨四点钟的洛杉矶?”黎明将要到来之时,更要保养好精神,“肺主呼吸,调节气机,助心行血”。

此时缺乏深度睡眠,起床过早会导致静息时心率过快,而运动时心率还会增加,血压升高,如果直接进行高强度训练,心脑血管的负荷会非常大,将无法耐受。

卯时 5:00-7:00

日出而作,一天之计在于晨,这是清肠胃、排毒素的最佳时间。起床时切记不要鲤鱼打挺一样,猛然起身,这样对血管不好,容易静脉曲张。养精蓄锐,睡饱才会面色红润、精神充沛。

辰时 7:00-9:00

辰时正是吃早餐的时候,现在生活节奏太快,很多人为了赶地铁不吃早饭,这样会影响一天的工作效率,也为胃病发作埋下隐患。早上进食能快速补充营养,容易消化,维持生命活动。此时无论工作还是健身,所需的体力都来源于早餐的营养,所以要补充高蛋白食品,保持好的身体机能状态。

巳时 9:00-11:00

这是一天中的黄金时刻,工作效率较高。而且如果是周六日健身或者出游,也会有非常饱满的精神状态和强健的体力。但是伏案工作,千万不能久坐不动,会出现颈椎、肩膀疼痛,以及肌肉酸疼、关节僵硬、脊柱侧弯等问题。

遇到这种情况,可以通过使用Nt EMS智能健身穿戴设备,加强锻炼,增强核心和弱势肌群。不仅能美化体态,缓解颈椎不适,还能改善办公室久坐导致的圆肩驼背、腰肌劳损。

午时 11:00-13:00

这时睡个午觉是释放压力的好办法,劳逸结合,才是生活之道。现在生活节奏越来越快,有时候上午和晚上实在是没时间去健身。尤其是对于经常加班熬夜的人来说,抽出大块时间去健身房,反而压缩了原本不多的休息时间,加剧了疲劳。

因此有的上班族会选择使用Nt EMS智能健身穿戴来锻炼,每次仅需20分钟,加快减脂瘦身,练完后神清气爽。

未时 13:00-15:00

下午人容易困倦,需要抓住一天中第二个黄金时刻,一定要多喝水或者养生茶,加快营养吸收。茶水可以养生保健,清油解腻,还具有增强神经兴奋和消食利尿的作用。夏天人的体力消耗很多,精神不振,品茶有助于恢复精力。

申时 15:00-17:00

工作效率在这个时间段渐渐到达午后高峰值,也是做运动的好时机。下午4点左右血液中的糖分含量达到高峰,适度的力量训练,使大脑释放“感觉良好”的内啡肽。但是期间要有一定间隔和缓冲,可以在空闲时做些简单的有氧运动,如步行、慢跑、上楼梯、做韵律操等。

酉时 17:00-19:00

日落而息,养精蓄锐。这时候可以适当放松,下班后做一些轻松的锻炼,避免情绪太多剧烈的波动。可以适度做一些慢跑、快走等低强度有氧运动,平时容易忽略的上下楼梯,比起平地体力消耗大概增加20%。通过有氧运动能促进腹式呼吸,对改善外貌和腹部塑形都有较好效果。

戌时 19:00-21:00

这个时间段,人体反应非常敏捷,而且根据研究,晚上9点时人的记忆力和耐力会特别好。戌时锻炼能消耗身体多余能量,促进脂肪的分解,有更好的瘦身作用。

用Nt EMS智能健身穿戴不仅能帮你高效燃脂瘦身、增肌塑形,也有助于减压和消除疲劳,让你由内而外释放活力,有更多时间休息。

亥时 21:00-23:00

这是一天中的最后一个时辰,一般这时应该安抚心情,准备上床睡觉了。睡前最好不要进行高强度训练,以免影响睡眠。可以做些舒展运动,使劳累了一天的身体得到充分放松,对于心肺健康非常有益。

这时最适合使用Nt EMS智能健身穿戴的放松模式,高效短时激活肌肉,像按摩一样舒适轻松,并且有助睡眠。

每一天都是一个开始,同时也是一个结束。“人生是由每一天组成的,过好今天就是过好一生”,想要健康体魄,就要严格管理自己的时间。希望我们都能认真对待每一个时辰,以健康的生活态度来面对当下。

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