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晚饭吃什么不长肉 多吃5种“刮油”食物(充饥瘦身一举两得)

2022-11-23 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1356 个字,阅读大概需要 3 分钟。

肥胖除了和食物、运动有关之外,和进食的时间也有一定关系。我们经常说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”,可是在日常生活中大部分人受限于工作、人际交往,很难做到晚餐吃得少。毕竟白天的工作,早餐随便对付,午餐吃点外卖,既吃不多也吃不好。所以就会在晚餐上补偿自己,再加上大多数社交活动都在晚上,吃得多、热量也高,如果再喝点酒,这些热量就会转化成脂肪储存了。

有研究团队做了一项进餐时间与肥胖关系的研究。当晚餐的进餐时间超过8点,肥胖的风险就会增加。即使是晚上工作白天休息的人,只要晚餐吃得晚,同样也会让他们更容易发胖。

这主要是因为晚上我们大部分时间都在睡觉,睡觉时身体会进入平静期,身体的能量消耗会下降。平均算下来晚上的能量总消耗会比早天更少。久而久之就导致了脂肪累积。

吃晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内尽量别睡觉,有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。而且,晚餐最好选择清淡易消化的食物,太难消化的食物容易影响夜间睡眠状况。

晚餐吃什么不长胖?多吃5种”刮油“食物,健康不发胖

一、西芹

西芹营养价值高,热量含量低。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,吃西芹不会导致摄入热量高而长胖,有利于保持体重。而且药用功效也很好,能治疗和预防高血压等病症,而且西芹还能促进消化、消耗热量,有较好的减肥效果。

推荐食谱:西芹炒百合。西芹含有丰富的纤维素;百合可以润肺止咳、清心安神。这两种食材一同炒制,是一道适合非常减肥人群食用的清热消暑的养生菜。

二、燕麦

纯燕麦片的卡路里为67.6千卡/ 100克,几乎是我们经常吃的白米的两倍。吃同样量的燕麦片会让你感觉比米饭更饱、更持久,而且营养价值(如蛋白质含量、各种矿物质和维生素含量)也比白米高得多。此外,燕麦中的β-葡聚糖能抑制饥饿,降低血脂、血糖、高饱腹感和利于通便。

推荐食谱:燕麦坚果粥。在纯燕麦中添加一些坚果或者水果,需要用水或牛奶来冲泡或煮,口感上比纯燕麦会更好些,营养也会更丰富,可以作为减肥期间的代餐。

三、南瓜

南瓜是非常适合减肥时吃的食物,它的热量很低,而且南瓜里含有很多膳食纤维,能够帮助排除宿便,南瓜中的果胶能帮助身体减少对脂肪的吸收,南瓜也能降低体内胆固醇含量,对于减肥养生很有帮助。

推荐食谱:小米南瓜粥。小米南瓜粥是一种养胃功效特别突出的食物,它的热量非常低,把它当成晚餐的主食,不仅能够饱腹,而且由于它含有丰富的果胶,能够促进肠胃蠕动,对解决便秘问题非常有帮助。

四、西红柿

西红柿既可以当成水果吃也可以当成蔬菜吃,并且是一种热量很低的食物。西红柿的营养价值非常丰富,味道也是人们喜欢的,在减肥期间可以作为辅助食物,即使吃得再多也不会发胖。

推荐食谱:西红柿苹果汁。西红柿具有美白和减肥的功效,而加上苹果的减肥功效,每天晚上喝一杯,能有效地帮助我们减肥瘦身、还能解决我们女人想要美白的烦恼。

五、玉米

玉米中含有大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。

推荐食谱:水煮玉米。煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。

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