中医治疗失眠的好方法（通过吃来改善失眠）

晚上睡眠最重要，偏偏有人翻身打滚

睡！不！着！

睡眠是生物体赖以生存必不可少的生命过程，睡眠质量直接影响着心血管系统、免疫和内分泌系统等的生理功能，对内环境稳态的维持至关重要。但环顾四周，我们就会发现人们的睡眠状况不容乐观。随着社会的高速发展，生活压力日益增大，存在睡眠障碍的人群数也呈大幅上升的趋势。

同时，心血管病也与睡眠障碍关系密切、互相影响。心血管疾病多种多样，整体患者群体庞大，其中合并有失眠的比例很高，与原发疾病相互影响，严重影响患者的生命质量和临床结局。心血管病患者在睡眠中可能发生心肌缺血、心律失常、呼吸失调甚至死亡等现象。

人们生活最离不开吃，但吃得不对，也可能导致失眠。今天就给大家聊聊如何通过「吃」来改善失眠。

一、躲开咖啡因和酒精

咖啡因有兴奋作用，咖啡和浓茶里含量不少，巧克力、可乐、可可粉等食品饮品中也含有咖啡因。很多人觉得喝点酒入睡快，但实际上酒精会严重降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。

怎么办？

1. 睡不好的人要减少咖啡因摄入，最好午饭之后就不喝咖啡、可可和浓茶。此外，也不要为了帮助入睡而喝很多酒。

2. 在调整饮食的基础上，每天运动半小时，也有助改善失眠。

二、不采取节食减肥

容易饿这个原因就不说了，关键还可能跟营养不良、大脑的正常功能受影响有关。人体有多种神经递质是由氨基酸转变而来的，研究表明，5-羟色胺缺乏与失眠有密切关系，γ-氨基丁酸是一种抑制神经系统兴奋的神经递质，不吃主食会导致这些物质不足。另外，节食减肥时身体的糖异生作用加强，由于代谢途径改变，会造成 B 族维生素消耗量增加，如果不吃主食，维生素 B6 不足，会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱。

怎么办？

1.减肥期间可以少吃主食，但不要一口都不吃。

建议体力活动较少的女性减肥期间每天最少要吃 3 两粮食（1 两粮食大约相当于半碗米饭），如有运动，需要加量到 4～5 两；晚上的夜宵可以喝一小碗百合小米粥，或吃两三个红枣，补充一点碳水化合物有利于睡眠。

2.把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆。

因为精白米食物和甜食中 B 族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是 B 族维生素的好来源之一。

三、晚餐不要吃太晚、太多、太油腻

睡前吃太多、太晚、太油腻，对身体会造成许多不良影响：吃太多东西导致的饱胀感会影响睡眠，不易入睡；吃饱后躺着，不利于食物排空，影响消化；吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖。对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。总之，晚餐吃太多、太晚、太油腻，容易让人睡不好。

怎么办？

1. 晚餐距离睡眠至少 3 小时，要少油、少辣、少盐。

2. 晚餐的量不能太少，以睡前不觉得饿为准（具体吃多少，还是得大家自己观察、摸索一下）。

3. 如果晚上睡得晚容易饿，推荐 9～10 点时喝杯豆浆或牛奶。不够的话可以再加点水果。这些食物饱腹感较好，又容易消化，不会妨碍睡眠。

四、失眠的中医治疗

对于失眠的中医治疗，辨证论治是中医的特色所在。轻度失眠，可以非药物治疗为主，如行为疗法（如睡眠控制疗法）、导引疗法，也可配合针灸、推拿、穴位贴敷、耳针、足浴等。也可配合应用药膳改善睡眠，如：

大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

本方具有健脾养心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

甘麦大枣汤

甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将三药用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。

另外，医生结合患者的体质、心理特征、既往病史及患者所居地域、气候、季节等内部与外部因素整体考虑，以确定其中医证候为实证、虚证、抑或虚实夹杂证，根据证候选方用药，如重镇安神剂、滋养安神剂等。对于严重失眠者也可短期配合导眠剂、镇静催眠剂以帮助患者更快取效。

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