女性黄体酮不足 吃什么能补充（40岁后 就算不太喜欢 也可常吃）

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女性到了40岁以后就开始显老，法令纹、鱼尾纹越来越明显，如果平时不注重保养，还会有大大的眼袋和黑眼圈，看起来像50岁的人。如果女性想要延缓衰老，就要及时为身体补充黄体酮，多吃黄体酮丰富的食物，有助于保持年轻。

黄体酮不足有哪些表现？提示你该补补了

表现一、月经异常

40岁的女性每个月应该正常来月经，一般月经周期在28天至35天，稍微提前或推迟几天很正常。如果女性体内黄体酮不足，就会影响子宫内膜脱落，会出现经量过少、颜色较浅的情况，月经周期也会有所延长。

表现二、身材发胖

人到中年代谢变差，而黄体酮负责水和钠代谢，若是黄体酮分泌过少了，水和钠就会失去平衡，导致身体四肢和面部浮肿。另外还会因为激素分泌异常出现激素性肥胖，体重持续上涨。肥胖会引起多种疾病，比如说高血压、高血脂，对心脏和肝脏也会造成负担。

表现三、乳腺增生

一般情况下会认为女性雌激素水平过高会导致乳腺增生，其实不全是这样，如果雌激素和黄体酮比例失衡也会导致乳腺增生。女性应注意呵护乳房健康，防止乳腺病变。

这几种食物有助于补充黄体酮，女人40岁后，可常吃

女性大多数爱吃豆制品，这样的习惯很好，豆制品中含有丰富的营养物质，其中就有黄体酮。女性在早上喝一杯浓浓的豆浆，中午搭配些豆皮、豆腐、油豆泡等等，晚上可以煮黑豆粥吃，坚持一段时间，身体内的黄体酮就会增加，对健康十分有利。

女性吃黑米也是非常好的，黑米营养丰富，其中含有丰富的维生素C和叶绿素，微量元素也很全面，另外还有大量黄体酮，经常吃有缓解贫血、头晕、腰酸的作用，女性身体调养得好了，自然就会分泌更多的黄体酮。将黑米和其他米混合在一起吃，可以增加口感，提升食欲。

女性通常喜欢吃甜甜的食物，那么你可以试试蜂王浆，其中的维生素和无机盐非常全面，多吃一些有助于提高黄体酮水平，改善内分泌失调，促进睡眠，提升睡眠质量。内分泌水平稳定对女性而言非常重要，如果内分泌紊乱了，黄体酮水平也会降低，脸上还会出油、长痘痘、变干燥。女性朋友可以用蜂王浆冲水喝，但是不要用开水或茶水冲泡，防止营养成分流失。

葵花籽属于坚果类食物，很多女性想吃葵花籽，但是又害怕自己会上火。葵花籽中含有大量不饱和脂肪酸，可以提高人体免疫力，促进黄体酮分泌，另外还有软化血管。调节血脂的作用。如果女性担心吃葵花籽会上火，可以吃完后喝一些绿茶，有清热去火的作用。

黄体酮不仅在备孕期和孕期起着重要作用，在40岁以后同样重要，女性如果发现自己身上出现异常现象，就要及时补充黄体酮，这样身体才能维持健康，看起来也会年轻化一点。

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