论饮食营养和睡前加餐对孩子长高的正反促进作用

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影响儿童青少年身高的因素是多方面的，除了基因遗传因素，最重要的外部因素就是饮食营养。

今天，obilion君就和各位家长一起来学习，饮食营养如何为孩子的生长助力？

1、营养均衡很重要，并不是吃得越多越好

我们常说，让孩子多吃点，长高高。

这说明，我们都知道营养对孩子长高的重要性，但并不意味着孩子吃得多就会长得越高。

平时我们也多说，多喝骨头汤补钙，但骨头汤对孩子补钙并没有效果。每一公斤的骨头在煮汤两小时后，骨头汤当中的钙含量仅有二十毫克左右。并带有大量的脂肪，喝多了不仅不能补钙，还会长胖。

如果我们经常给孩子吃菜汤、骨头汤，或者食物品种比较单一，虽然孩子可能吃得多，但对孩子的生长发育不仅起不到促进作用，还可能会阻碍孩子的健康成长。

孩子的饮食均衡，才能确保孩子成长的所需营养物质都能摄入。

根据《中国居民膳食指南（2016）》对儿童的饮食建议，每天这样吃对孩子生长更具促进作用。

2、睡前饮食管理很重要，不能想吃就吃

1）吃夜宵，不利于生长激素分泌

孩子放学晚，很多家长专门做很多好吃的。

其实，睡前吃太多，对孩子身高发育并没有帮助，反而会影响正常生长。

睡前进食，会导致胃蠕动的时间延长，孩子无法尽快地进入深度睡眠，从而影响生长激素的分泌，影响长个子。

2）若要加餐，请在睡前2小时进行

针对运动量大、夜间学习时间较长的孩子，适当的加餐也并非一定不可，但时间和吃什么得讲究。

比如，孩子6点半吃了晚餐，学习到11点，可在9点为孩子准备一些清淡的加餐食品，比如鸡蛋羹、牛奶、水果等。

3）睡前避免含糖量高或油炸食品

所谓晚上加餐能帮孩子长高，指的是孩子的生长发育需要有足够的营养，讲究的是饮食的均衡和适量。

睡前加餐应遵循清淡、少量、尽早的原则。

尽量减轻肠胃夜间的消化负担，以免影响睡眠和长高。

因此，睡前不要给孩子吃糖果或是很甜的面包、蛋糕、薯片、炸鸡，这类含糖量高的食品，短时间内摄入大量糖分，会引起血糖升高，易导致兴奋，影响睡眠质量。还会增加孩子发胖，产生龋齿的隐患。

儿童专家建议，其实大多数孩子，不需要晚上额外加餐。

睡前喝一杯奶，对学龄前孩子就够了。因为奶类是是钙的主要食物来源，而钙是孩子骨骼生长的基础原料，牛奶还具有促进睡眠的作用，因此睡前喝一杯奶能有效促进孩子的生长，对孩子长高有利。

obilion君建议家长每天给孩子喝3杯欧比能高+护儿童配方奶粉，摄取成长所需的营养。

欧比能高+护儿童配方奶粉，根据3~15岁儿童成长的营养需求，以新鲜生牛乳为原料，强化多种健骨营养元素：水解蛋黄粉+钙+维生素D；营养好吸收，增强抵抗力：双益生元FOS&GOS+乳铁蛋白；富含钙、铁、锌、硒以及多种维生素，促进孩子骨骼发育，增进营养吸收，全面呵护孩子成长。

第一杯，建议在早上运动后早餐期间喝。早餐时间正是身体在一晚上消耗自身能量后急需能量的时刻。

第二杯，建议在14点左右的时候喝。这个时候都是孩子午睡结束后的时间，也是机体从睡眠中复苏的时候，身体吸收营养物质快。

第三杯，建议在睡前喝。一来睡前喝牛奶既能够让人尽快进入睡眠，又能够保证一天的蛋白质和钙质的摄入。

obilion君希望孩子们都谨记以上饮食原则，祝愿各位宝宝都能达到自己的理想身高，冲鸭！

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