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幼儿吃零食有好处吗 学龄前儿童做好膳食营养(健康与成长两不误)

2022-11-24 分类:养生资讯

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文/可馨育儿

幼儿吃零食有好处吗?学龄前儿童做好膳食营养,健康与成长两不误

由于学龄前的儿童处于身体生育的重要时期,需要丰富的营养。家长给学龄前的幼儿做好膳食营养,多吃富含钙的牛奶、虾皮、鱼类、芝麻酱等食品。婴幼儿缺铁会出现缺铁性贫血。婴幼儿缺锌会出现食欲下降、生长发育迟滞。

因此,幼儿应多吃动物肝脏、瘦肉、大豆制品、木耳、鱼类、海带等。需要多吃富含胡萝卜素、核黄素的黄色、红色、绿叶蔬菜的摄入。每日确保有适量富含维生素C的柑橘、大枣、山楂等水果。这时候,如果幼儿的膳食营养缺乏,其生长发育迟缓、身材瘦小、抗病能力差。营养过多对幼儿的生长发育同样是不利的。幼儿肥胖并等于身体健壮,身体过重还会给自己带来负担,抵抗力下降,容易患上多种消化性、呼吸道性病症。幼儿肥胖导致机体脂肪细胞过多、体积大,等宝宝成年后易出现肥胖。因此,从幼儿期开始,家长要合理膳食。每天吃主食200-250g,比如面粉、大米、赤小豆、绿豆、小米等调整混合吃。牛奶或豆浆250g。肉类或大豆制品50g,如羊、牛、猪、禽、鱼肉或大豆制品;1个鸡蛋;水果或蔬菜200-300g;食糖大概20g;烹调油15g。这样的膳食方式可以提供热量1300-1500千卡、蛋白质45-55g。

幼儿的成长离不开零食

很多父母感觉零食对孩子没有好处,甚至还有害。幼儿的健康成长也需要合理的零食支撑,但要确保零食的安全可靠。

零食的效果能够在2方面上体现出来。

很多幼儿生性爱动,总是被大人说坐不住,或者坐下来难以维持3分钟。早上只要醒来,活跃模式就开始了,并消耗大量的能量,所以,要经常补充一些食物,用来维持机体的新陈代谢。

而零食能够很好地满足幼儿身体所需。幼儿发育要多种维生素、矿物质。国内外的营养专家做过很多调研后发现,幼儿从零食里可摄入的热量达到总热量的20%,获得维生素占据总摄入量的15%,而矿物质略高一些达到20%,铁质占据15%,所以,零食配合主食对幼儿来说,更易维持营养平衡。总而言之,幼儿合理吃些安全零食,是获取身体生长发育所需的营养成分的一种关键途径。

讨论话题:你家宝宝经常吃零食吗?宝宝的膳食营养,你都做了什么?

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