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《健身气功·八段锦》“调理脾胃须单举”图文教学

2022-11-25 分类:养生资讯

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“调理脾胃须单举”的主要功能是对肝脏和脾胃的调节,以及对肩、背部肌肉的调节,预防颈、肩关节疾病等。注解内容是一些经过实践验证的答疑解惑,学生可参考了解,不必深究。

一、动作示范

二、动作讲解

动作一:预备势起。

两腿徐缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,动作略停;目视前方。(注解:双掌力达掌根,小指和无名指略有微麻木感为宜,以刺激手部经络。)

动作二:松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌向上捧于腹前,两掌指尖相对,相距约10厘米,掌心向上;目视前方。

动作三、四:同动作一、二,惟左右相反。

本式一左一右为一遍,共做三遍。

(注解:初级练习水平,掌握动作即可。为增强健身效果,掌握动作以后,应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法:“动作一”配合缓缓吸气,双掌力达掌根时,略闭气两秒钟;“动作二”配合缓缓呼气。一组动作,一次呼吸。)

三、动作要领

力在掌根,上撑下按,舒胸展体,拔长腰脊。

四、易犯错误及纠正方法

掌指方向不正

肘关节没有弯曲度

上体不够舒展。

纠正方法:两掌放平,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长。

五、功理与作用

1、通过左右上肢一松一紧的上下对拉(静力牵张),可以牵拉腹腔,对脾胃中焦肝胆起到按摩作用;同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等,达到调理脾胃(肝胆)和脏腑经络的作用。

2、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性,有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

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