增肌训练过程要注意营养均衡（制定好了健身计划能让我们事半功倍）

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当我们结束减肥训练之后，就要进入增肌训练，这个时候我们要格外的注意营养均衡，提前制定好健身计划，按照健身计划严格的执行，这样才能这样才能让我们的健身效率提高，更好的度过。对于很多新手来说，在增肌训练的时候，不知道该干什么？又有哪些注意事项需要避免？还有哪些健身项目适合练习？感兴趣的朋友不妨看这篇文章，或许对你有所帮助。

1、养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯，能够提高我们的健身效率，让我们的肌肉及时的吸收营养物质变得更加的结实。一般我们要选择合适的饮食，像是蛋白类的食物，可以多吃一些，它可以帮助我们增强体质，还能够增长肌肉。留心观察，身边很多的健身达人都会在训练的时候准备一桶蛋白粉在训练前后适当的喝一杯，不仅能够缓解饥渴还能够增加我们的饱腹感。

2、制定好健身计划

想要快速度过增肌期，我们需要提前制定好健身计划，这样的让我们的训练效果事半功倍。并不是所有的健身项目都适合我们练习的，对于初学者来说，要选择一些难度较低的动作进行练习，而对于健身达人，我们则需要一些能够快速消耗热量的有氧运动。除此之外，我们还需要在健身计划中加入无氧运动训练，虽然无氧运动并不像幼儿运动那么剧烈，但是他能够很好的舒展我们的肌肉，放松我们的心情。健身计划并不是一成不变的，我们可以一周或者两周进行一次测试，根据自己的身体情况，适当的调整健身计划，不断的进步，慢慢的你会发现你的肌肉越来越紧实，身材越来越好看。

1、抬腿训练

①工具：选择在床上练习即可

②具体步骤：

首先，让我们的双腿紧闭与地面呈90度垂直，不要弯曲膝盖。然后让我们的双手放松，自然的放在身体的两边，支撑起我们的身体。将我们的核心力量转移到大腿和腹部上，然后控制好身体，平衡抬起我们的臀部，向上举起我们的下半身。运动过程中始终保持我们的背部紧贴地面。把我们的双腿抬到最高点的时候停留3到4秒钟，再缓慢的放下。尽可能调整好平衡，多做几组。动作虽然简单，但是可以很好的刺激肌肉，另外，能够改善我们的腿型，帮助我们更好的塑型。

③注意事项：

这个动作可以很好的刺激我们大腿肌肉和腹部肌肉，在训练过程中，要努力控制好身体的平衡，调整好呼吸节奏，当我们在抬起的时候吸气，这个时候能够帮助我们腹部发力，当我们在下落的时候呼气，这样能够让我们的肌肉有所缓解。

2、平躺举哑铃训练

①工具：准备一个健身椅和两个哑铃

②具体步骤：

第一步，我们需要平躺在健身椅子上，让我们的背部紧贴椅子，略微的抬起我们的肩膀。两条腿自然的分开，让脚掌紧贴地面，保持身体平衡。

第二步，我们的双手向上呈90度弯曲，两只手紧握两个小哑铃，哑铃的重量可以根据自己的身体素质选择合适的重量。然后调整好呼吸节奏，缓慢的向上抬起哑铃，当我们的手臂向上方抬到最高点的时候，停留1到2秒钟，放下哑铃的时候注意力度。

③注意事项：

这个动作可以很好的刺激我们手臂和胸部肌肉力量，帮助我们上半身达成增肌的梦想。注意在运动的时候调整好呼吸节奏，当我们向上举起哑铃的时候吸气，当我们向下放哑铃的时候呼气

3、跑步训练

很多人以为跑步只是能够达到减肥的效果，其实长跑训练也能够增加我们的肌耐力，我们的肌肉变得更加结实。抽空练习2到3次，可以很好的提升我们的肺活量。

结语：通过这篇文章，我们简单的了解了增肌训练过程中需要注意的事项以及三个可以帮助我们改善肌肉力量的训练项目，没事跟着练习对我们的身体大有帮助。当然，我们在训练过程中还要养成良好的生活习惯早睡早起，勤换衣服，保持良好的心态，乐观积极的面对生活，这些都可以帮助我们更好地投入到健身训练当中。

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