子午觉，睡眠养生

目前，有许多人没有认识到子午觉的重要性，易错过睡子午觉的时间，长此以往，会让人处于亚健康状态，极易产生睡眠障碍，不利于身体健康！那么什么是子午觉呢？

子午觉是指在子时和午时这两个时间段的睡眠，子时是指夜里11点到1点这个时段，午时是指上午11点到下午13点这个时段。

那为什么要睡子午觉呢？

第一、睡好子午觉有利于养阴及养阳。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；这个时候睡眠，最能养阴，而且睡眠效果、睡眠质量最好。午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此时睡眠最有利于养阳。

第二、有利于调胆养心。子丑时是“胆肝经循行时间”，如果肝胆功能失调会出现胸胁闷满、口干口苦、没有食欲、心情烦躁、浑身无力、头晕眼花等症状。子时胆要更换胆汁，如果此时人不睡，胆汁更新不利，易结晶成石，时间久了易得胆结石，《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。子时睡眠才能使胆气生发，胆气生发起来，从而引动全身气血升发。如若不睡，大伤胆气，胆气一虚，全身脏腑功能随之下降，引发免疫力，人体机能大大降低，同时胆气受伤也易患抑郁症等各种精神类疾病，所以一定要注意在晚上11点之前就寝，达到养肝胆的目的。

午时是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛，心慌出汗，睡不着觉易忘事，早醒易惊，夜多怪梦，口舌溃疡，头晕无力”等症状，所以人们每天中午应该抽出半小时小睡，达到养心目的。

睡子午觉的原则就是子时深睡，午时小睡。如条件允许最好在亥时(晚21点～23点)入睡，从而在子时达到深睡的效果。午时睡眠应以半小时为宜，最好在饭后半小时或饭前小睡。低血压的人，午睡时间不宜长，以半小时为宜。对于血液循环系统有严重障碍的人群。特别是由脑血管疾患而引起经常头晕的人群也不宜午睡，如若午睡最好在餐前或餐后半小时后，喝杯温开水再午睡。这样能最大限度减少脑血管意外的风险。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”所以我们一定要重视子午觉！

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