一年之计在于春，3个养生动作，补肝肾，通气血，安心神

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“一年之计在于春”，春季是养生保健的好时节，气温回升，万物复苏，趁着春天打下基础，一整年的健康都不用愁。

一、饮食主清淡

天气渐渐变暖，清淡的食物有利于自身的新陈代谢。多吃时令食品，时令即是当季的蔬菜水果，尽量不吃反季的食物。春天的蔬菜有：菠菜、香椿、豆芽、莴笋、芹菜、蒜苗、韭菜、春笋等。苗、叶、绿色的蔬菜有生生之气，符合春季养生的要求。

二、夜卧早起

晚上可以适当迟点睡，但是尽量不超过11点，早上要早点起床。有的朋友可能会常感 到困乏无力、昏昏欲睡，早晨醒来也比较迟，这就是大家常说的“春困”。

如何预防春困呢？大家可以起床后做做“醒脑操”，让自己神清气爽地过春天。

1、搓脸：两手快速搓热，手指并拢，手并排罩于面部，上下来回做6次。这个小方法，不仅能调节精神，对于皱纹色斑肤色都有帮助哦。

2、按风府穴：先用手指腹梳头，两手并排，十指张开，从前发际线梳到后发际线，梳完之后，用大拇指腹按压风府穴三下为一次，共做6次。按摩风府穴能让脑子清醒，还能平衡血压。

3、擦额头：弯曲双手食指，以食指中节并贴于额头，用柔力向两边慢慢的摩到太阳穴的位置，再揉太阳穴，顺揉三圈逆揉三圈为1次，做3次。这个小方法可以缓解头晕，预防感冒。

4、转眼球：双眼微闭，眼球顺时针、逆时针各转劝6圈，做完之后，再用双手的大鱼际先逆时针6圈，再顺时针6圈。这个小方法可以保养肝气、明目、补肾，让人精神状态好。

需要注意的是，起床做这些动作，一定要放慢速度，不要急，心平气和，静心地去做，效果会更好。

三、外出踏青

“阳春三月去踏青”，阳春三月，春光明媚，到处都是翠绿的景色，特别美。这季节，特别适合和家人朋友一起踏踏青、爬爬山，悦目怡情，放飞心态，养肝舒怀，多看看景色对于肝、眼睛都是有好处的。

四、精神舒畅

肝主情志，心情舒畅，对肝有益。而肝喜欢疏泄，不喜欢抑郁、生气、发怒。因为这些坏情绪容易让肝脏气血淤滞不畅，不仅容易导致肝病复发，像女性很多乳房方面的问题，也是跟肝气不舒有很大的关系。所以，春季要保持心平气和、乐观开朗。

一年之计在于春，春季养生不发愁，3个养生动作，补肝肾，通气血，安心神

1、补肾养肝坐

动作：将两腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

功效：大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾。

注意：练习的时候，不用追求身体贴着腿，因为不一定每个人能做到，只要感觉腿后面的大筋，有拉伸感就好。这个动作不要用蛮力。

2、通经络排毒坐

动作：双手抓住脚尖，脚心相对，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰挺直，双膝有节奏地向地板振动，每天10分钟。

功效：现在人很多久坐的，久坐会让屁股变大，肌肉松驰，气血不通。那趁着春天气血向外走的时候，多刺激小腹和盆腔（卵巢，子宫，膀胱和肾脏），把这里的气血打通，可以很好的改善妇科炎症和泌尿系统的炎症，也可以保护前列腺。

3、盘腿静坐

动作：盘腿静坐休息十几分钟，可以更好的放松身心。

盘腿静坐，越坚持，感受就会越明显，打坐十几分钟，会让你元气满满，静心安神。

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