古书遗方，十二时辰无病法，古人养生祛病之智慧令人赞叹

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中医者，四季变换乃一完整循环，一天十二时辰亦然，且对应人体十二经脉，清代养生家尤乘据此做「十二时辰无病法」，收录于养生奇书《寿世青编》。

让我们看一下此法的要旨

洁一室穴南牖，八窗通明，勿多陈列玩器，引乱心目。设广榻长几各一，笔砚焚楚，旁设小几一，挂字画一幅，频换。几上置得意书一二部，古帖一本，香炉一，茶具全。

【感悟】古人甚是有品位，品位即是心境，即是祛病良方，古人已得其中真意也。

丑、寅时：1～5时

【原文】精气发生之候，勿浓睡，拥衾坐床，呵气一二口，以出浊气。将两手搓热，擦鼻两旁及熨两目五七遍；更将两耳揉卷，向前后五七遍，以两手抱脑，手心恰掩两耳，用食指弹中指，击脑后各二十四，左右耸身，舒臂作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿七七数；漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。清五脏火，少息。

【感悟】揉耳、叩齿、吞津、鸣天鼓自古就是养生要法，时至今日，亦颇流行，可知此法校验颇佳。

卯时：5～7时

【原文】见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步。取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。昔有三人，皆冒重雾行，一病一死一无恙。或问故，无恙者曰我饮酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最胜。不出门或倦，则浮白以助其气。

【感悟】酒能辟邪，雾行伤人。

辰、巳时：7～11时

【原文】或课儿业，或理家政，就事欢然，勿以小故动气。杖入园林，督园丁种植蔬果，芟草灌花莳药。归来入室，闭目定神，咽津约十数口。盖亥子以来，真气至，巳午而微，宜用调息以养之。

【感悟】心情舒畅最为重要，切莫动气。津液为第一大补，且自产自销，永不匮乏。

午时：11～13时

【原文】餐量腹而入，食宜美。美非水陆毕具，异品殊珍。柳公度年八十九，尝语人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，软硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿强食，当饥而食，食勿过饱，食毕起行百步。摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动，汲水煎茶。饮适可，勿过多。

【感悟】食要软烂温熟，不要拿肠胃去“加工”食物，饮茶要适量，不要贪多，饭后百步走，常搓腹、肾部位。

未时：13～15时

【原文】时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步，不衫不履，颓然自放，勿从劳苦殉礼节。

【感悟】不要多言，言多气失，所谓炼精化气，炼气化神，失气则损精伤神。

申时：15～17时

【原文】点心，用粉面一二物，或果品一二物，弄笔临古帖，抚古琴，倦即止。

【感悟】吃点面食，找点文人的娱乐项目陶冶一下情操，累了就休息会，玩还能玩累？古人这日子过的羡煞我等

酉时：17～19时

【原文】宜晚餐勿迟，量饥饱勿过，小饮勿醉，陶然而已。《千金方》云∶半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足。言最有味。课子孙一日程，如法即止，勿苛。

【感悟】晚餐不要太晚，亦不要过饱，酒不要过量，晚上睡眠要舒适，皆是平常语，实是养生法。

戌时：19～21时

【原文】篝灯，热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐，日间看书得意处，复取阅之，勿多阅，多伤目，亦勿多思。郑汉奉曰∶思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。故少思以宁心，更阑方就寝。涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。榻前宜烧苍术诸香，以辟秽气及诸不祥。

【感悟】睡前热水洗脚，切莫睡前多思，按摩涌泉穴，燃烧东苍术香，皆为静心之备。

亥、子时：21～1时

【原文】安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。

【感悟】睡前勿要多思，唯存善念，不多思则心静，存善念则心安，看似平常，做到不易，为重中重。

此法要旨在于静心养性，四时得据，正所谓食其时百骸理，动其机万化安，一切尽在随时、随缘、随心、随安。古人此等养生袪病智慧令人赞叹。

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