“桑拿天”，“三高”人群怎么吃更健康？提示：三餐要营养均衡

“桑拿天”，“三高”人群怎么吃更健康？提示：三餐要注意营养均衡

“三高”，指的是高血压、高血脂、高血糖的总称。高血压，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合征。因它是在不知不觉中发生，所以被称为“悄悄的杀手”。高血脂，是指血液中胆固醇或甘油三酯过高，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖，是指血液中葡萄糖的含量高于正常值。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；也可以是隐性的症状，无明显主观不适。

“三高”相互影响

正常人，血管内膜是光滑流畅的，而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，如果不治疗，就会逐渐破溃、出血、血管变狭、血液流动性减弱，便会使血脂增高血压升高。血脂长久的积累可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。

很多专家学者将高血压，糖尿病两者称之同源性疾病。主要原因是：它们可能存有共同的遗传基因，糖尿病易引起肾脏损害，从而使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高，间接引起高血压。由此可见，三者之间的关系密切。

“三伏天”，“三高”人群怎么吃更健康？提示：三餐要营养均衡，合理搭配

调查发现，三高人群大多爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少，细多粗少，高热量、高盐。长期如此身体自然就会出问题。那么三高人群一日三餐该怎么吃好呢？一起来看看吧！

一、早餐：

就餐时间：起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐的最佳时间。

最佳食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等。

二、午餐

主食选择：150~200克左右，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。

副食选择：50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克 左右。

三、晚餐

就餐时间：如果每晚在10点半睡觉，那么，最好在晚上8点以前完成。

营养搭配：主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类 食物的摄入。可以多喝些粥，对身体非常有利，特别是在这“桑拿天”里，开可以健胃消食、消暑、解渴。

最佳食物：适量主食，绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类制品等。 饭后可以少量地吃些水果。

营养师提示：“桑拿天”，炎热的天气容易让人烦躁不安，然而不良的情绪也容易造成血压升高，所以，在这炎热的天气里，我们要注意消暑，饮食要注意清淡，少吃或者不吃冰冻食品。在早上或者晚上，可以适当的运动。发泄不良情绪，保持平和的心性，对健康才更有利。

如果觉得《“桑拿天”，“三高”人群怎么吃更健康？提示：三餐要营养均衡》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！