拉筋，中医经络运动养生，健身气功，八段锦，易筋经，拉筋方法

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易筋经，拉筋方法，健身气功，青龙探爪，中医经络拍打拉筋，运动养生

拉筋方法双手握固于腰间。右臂体侧直起，右拳变掌，掌心向上，目视右手。随即变“龙爪”，右臂屈肘，指尖向左，经下颌向体左水平伸出，身体左转90°，眼随手走。接下来右爪变掌，收至左肩侧，同时身体左前屈，掌心下按至左脚外侧，距地面一拳停止，目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰间。左一右为一遍，共做两遍。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

拉筋方法“探爪”动作要求目光专注，眼随手走，形神合一。中医理论告诉我们“肝开窍于目”，此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能，达到疏肝理气、调畅情志的作用。健康预防：少吃菠菜、杨梅、番茄、可可、巧克力、胡椒、土豆、辣椒等容易酿生湿热，促使杂质在尿中沉积的食品；对含钙高的如牛奶、奶酪以及含磷高的肥肉、蛋黄等食品，也应控制。拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。

带脉围腰一周，有如束带，能约束诸脉，所以有“诸脉皆属于带”的说法。循行部位：起于季胁，斜向下行至带脉穴，绕身一周。"扯皮拉筋"式的运动属于全身运动，肢体相互协调配合，可以避免局部组织过度透支，因此具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

拉筋方法，骨质疏松治疗体操。从第3、4周开始，可以根据病情进行治疗性体操和平行棒内步行训。按照医生的指示进行，一般每日一套，每套各动作完成10次。疼痛加重时停止训练，复诊。

第一节：俯卧位，背肌训练。

第二节：膝手卧位，背肌训练。

第三节：仰卧位，腹肌训练。

第四节：搭桥式腹肌训练。

步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁;关节僵硬，却难免给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。 常言道，“筋长一寸，寿延十年”。从出生时候，可以轻松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。

然而，白天在单位埋头写案子、做报表，回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势，使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化。专家提醒提醒，很多人是30岁的年纪，60岁的身体。身体的“筋”已经过早开始老化了。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。

筋老了，就是出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致人们的活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

拉筋疗法，可以通过下面的条目进行自查：颈部紧痛，腰强直痛，弯腰很困难甚至无法弯腰，背紧痛，腿痛及麻痹，不能蹲下，长短腿(双下肢长短不齐)，脚跟有放射性的牵引痛，步伐开展不大、密步行走，髋关节的韧带有拉紧的感觉，大腿不能抬举或不能横展，身体不灵活，肌肉收缩或萎缩，手不能正常伸屈，手、脚、肘、膝活动不顺。上面的15条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩的表现了。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

因此，适当进行“拉筋”锻炼，对预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活度，是有必要的。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

拉筋方法可以找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;同时一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;保持这样的姿势站立3分钟左右，再换一条腿站弓步，也是3分钟。这种方法简单易行，随时随地都可以进行。每天晚上看电视的时候，或是睡觉前，练上15~30分钟，舒服又惬意。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

需要提醒的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。特别是对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙。感觉有点“张力”或“酸”即可，而不要出现疼痛。练习前，最好先热身，比如慢跑5~10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

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