养生误区盘点：6个老年人公认的“好习惯”易伤身，你中招了吗？

养生的主要目的是为了保护人们的健康，预防疾病。老年人都有着自己坚持的养生方法。但最近也有不少老人因为“伪养生”的习惯，导致伤身，甚至诱发了疾病。借此机会，也将一些常见的养生误区盘点一下，看看你是否也中招了？

钱大爷今年已经65岁了，在前几年被查出了糖尿病和高血脂，为了降糖降脂，他坚持不吃肉、不吃糖，没事儿就锻炼身体，但检查结果却显示血糖、血脂不仅没降，波动还比较大。这让他心里有些嘀咕，自己是哪里做错了？

养生误区一：不吃肉＝清淡饮食？

错！饮食做到“3少吃”更重要。肉类并不是诱发高血脂唯一的原因。完全不吃肉，很可能让人体缺少足够的蛋白质来源，脂肪摄入不足，人体缺乏营养，更容易出现营养不良、贫血、免疫力下降等问题。这也是很多老年人养生时的一大误区。

正确的做法是，均衡的搭配营养，什么都吃，但什么都不多吃。饮食中的糖、盐和油要适当的少吃。控制在每天25克左右的添加糖、6克以内的食盐以及25克以内的油。

养生误区二：饭后喝酸奶促消化

按照钱大爷的养生习惯，为了促进消化，每天吃完午饭后，他都会喝一瓶酸奶。但是这恰恰是他血糖波动比较大的原因。酸奶中含有比较多的糖分、蛋白质和脂肪，可能增加肠胃消化的负担，也会增加人体摄入的热量。

喝酸奶养生的方法应该是在两餐之间作为加餐饮用，并且最好选择低脂、低糖的酸奶，更适合存在糖尿病、高血脂等基础疾病的中老年人。

养生误区三：喝粥养胃

老年人很容易因为人体衰老而出现肠胃不适、消化不良等问题。有一些慢性胃病患者常年累月的受到胃病折磨，也希望通过饮食调理来养胃。他们的第一个选择肯定是粥。

老年人却不适合一直喝粥养胃。原因分为2点。粥虽然易消化，但对胃溃疡、胃酸分泌过多等胃病患者而言可能刺激胃酸分泌，刺激胃黏膜，加重不适。第二点是，粥里面的营养比较少，而且不顶饿。老人吃不饱就会再吃别的食物，但偏偏粥升糖比较快，多吃别的食物也会导致餐后血糖升高，对控糖不利。

养生误区四：保健品不能吃，钙片多吃点没事儿

很多人都担心家里的老人随便买保健品，但现在的老年人也不笨，他们知道保健品不能随便买，注重养生的人们都会在正规的药店买钙片，比较安全。但你知道吗，这可能也让你踏入了养生误区。

对60岁以上的人来说，每天摄入的钙元素需要保证在1000毫克以内。长期过量补充钙元素，也可能导致人体血管钙化风险增加，出现心脏病的风险也会随之增加。老年人补钙应该从饮食+运动两个层面入手，如果还是不足，再考虑钙片补剂等。

养生误区五：每天都外出晨练

老年人退休后，没什么事儿，为了养生就会外出锻炼。但很多人觉得锻炼一定要持之以恒才好。每天都练才不至于老得更快。但事实上，老年人锻炼不适合每天都锻炼。

从人们身体素质以及锻炼强度的层面来看，想要养生、锻炼身体，每周抽出3-5天的时间进行锻炼，达到30分钟左右的有氧运动时间就能满足人体所需。

如果一直每天都锻炼，很可能让老年人的关节磨损增加，更容易出现运动损伤。而且在长时间的运动下，也可能引发头晕、心跳加快、心悸胸闷等不适。这些症状的出现都是在提醒你，休息一段时间再锻炼。

误区六：秋冬时节输液能通血管

对高血脂、高血糖等基础疾病患者来说，更希望通过养生方法预防心脑血管疾病。一到秋冬季节，医院里就经常出现老年人来要求输液通血管。事实上，往静脉输液并不能长时间的预防心脑血管。一些活血化瘀的药物至能在短期内暂时改善血液粘稠。

想要预防心脑血管疾病，还是应该从日常生活出发。而且对血管上存在粥样斑块硬化的老年患者来说，输液不仅不能疏通血管，还可能导致血管堵塞，给健康带来危险。

秋冬养生，给3件事划重点

第一、多饮水，但不宜喝65度以上的热水。65℃以上的饮品和食物可能烫伤食道，增加疾病风险。

第二、老人不宜贴秋膘，清补更健康。避免吃大鱼大肉、中药补品。采取合理的食补更科学。

第三、秋冻不适用于老年人。易造成血管剧烈收缩，做好保暖更能保护心血管健康。

在众多养生方法中，一些明显的养生误区，人们已经能够发现了。但以上提到的这6种养生方法并不是完全错误，只是踩入了错误的养生误区中。如果你能够理性的看待这些养生方法，并且用合理的方式调整这些养生习惯，更能保护老年人的健康。

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