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易筋经,形意相合,伸筋拔骨,健身气功,中医经络养生,运动锻炼

2022-06-30 分类:养生资讯

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易筋经,气功,功法,练习方法,并步正身直立.两臂自然垂于体侧,自然呼吸,双目下视。两脚尖外摆,八字形分开.两脚跟靠紧缓缓提离地面,用两脚前掌着地支撑;两掌上收于胸前,左掌掌心向上,右手握今放于左掌上,举心向上;两膝直立.脊梁直竖,端头正项。双目下视.闭唇合齿,舌抵上腾,以真自然呼吸。(图 ) 姿势站好后,开始调息定气.排除杂念.净化思想。当一切安定松静后,由口缓缓吐气,由弃缓缓吸气,连续 3 次。

易筋经是古代流传下来的导引健身方法,是一种以改善筋骨为主要特征的健身方法。经常练习,可以强筋骨、壮内腑,对多种慢性病均有保健。易筋经是古代流传下来的导引健身方法,是一种以改善筋骨为主要特征的健身方法。经常练习,可以强筋骨、壮内腑,对多种慢性病均有保健治疗效果。

练气功不可对各种功法都感兴趣,会互相干扰,一事无成。禁忌随心所欲综合各种功法。多人练气功时,不认真研究功法中的行功原则,只希望迅速见到效果,最后前功尽弃。要讲究时辰,夜12个时辰中有些并不适宜练功,应予避忌。忌蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。忌贪吃冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

止痛,练习易筋经,可使挛缩的筋肉逐渐舒展开,局部气血通畅,通则不痛,疼痛症状随之改善。筋肉舒展,疼痛减轻,则活动受限的症状也逐渐好转。如摘星换斗、九鬼拔马刀、青龙探爪通过身体的扭曲、伸展等运动,可提高腰背颈肩部肌肉力量,有助于改善人体各关节的活动功能。另外下肢的屈伸活动可增强腰腹及下肢力量,起到壮丹田元气、强腰固肾的作用。卧虎扑食式通过身本的后仰、胸腹的伸展,可使督、任二脉得以调养,强健腰腿,阳气充足。

强心,实验观察表明,练习易筋经能促进人体的血液循环,增加心肌收缩力,心脏后负荷得以减轻,使心脏每搏射血量增高,起到改善心脏功能的作用。气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

护肺,易筋经的各式动作动员了较多的肌肉参与,其中对胸廓<肌、肋间肌等呼吸肌,以及胸锁乳头肌、腹肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌等辅助呼吸肌产生影响。胸廓呼吸肌力量增长,必然改善人体呼吸机能。如倒拽九牛尾式中,用力在于两臂的动作,人体的背阔肌、胸大叽、胸小肌、肋间肌、膈肌、腹肌等呼吸肌均要参与才能完成。再如三盘落地式,下蹲时要求手猛力按下,起身两掌翻起,动作有力,人体的肋间肌、膈肌、腹肌、胸大肌、胸小肌等呼吸肌随两掌的起落,呈收缩状态。经过一定时间的训练,可使肌肉的最大力量提高近50%,从而达到增强呼吸肌力量和肺呼吸功能的作用。

抗疲劳,慢性腰肌劳损包括腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛等病症。中医学认为其病因与肾虚、风寒湿侵袭、气血不足、慢性损伤等因素相关,是常见的疾病之一。腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛,劳累加重,休息后可减轻。在工作时要求长期保持坐或站立姿势的人群中,腰肌劳损患者更为多见。练习易筋经,通过腰腿部位肌肉的活动,可有效改善和缓解腰肌劳损症状,提高病人的生活质量。

健身气功是以健身为目的,以较为和缓的形体活动为基础,身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。习练健身气功对于增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生存质量,提高道德修养等,具有独特的作用。

易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的,得到国家体育总局向全国老百姓大力推广,这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。易筋经促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。五禽戏简单易学,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。

《易筋经》是一套完整的套路式锻炼功法,练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质,进行全套完整练习,或有选择性地进行单个动作的练习。根据《易筋经》原文的要求:初练者,“日行三次”为宜。即:早、中、晚三次。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别,“日行三次”很难坚持。

笔者通过练功实践提出:日行1—2次,每次练2遍。首先,日行1—2次,是指早晚各行一次。晨练空气好,情绪相对稳定,是练习的黄金时段。晚练,在完成了一天的事务后,自由支配的时间宽裕,练习后可以更好地促进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍,只要坚持也是可行的。其次,每次练2遍是因为《易筋经》属意、气、形高度协调的练习方法。从运动生理学的角度看,易筋经属于小强度运动项目,每次只练一遍对内脏器官有一定的锻炼价值,而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。

《易筋经》原文指出:“将欲行持,先须闭目冥心,握固神思,屏去纷扰,澄心调息,至神气凝定,然后依次如式行之。”练习中“必以神贯意注,毋得徒具其行,若心君妄动,神散意驰,便为徒劳其形,而弗获实效。初练动式,必心力兼到”。易筋经全套功法习练过程中要求形意相合,伸筋拔骨。所以在练习前和练习中对习练者的生理和心理上都有一定的要求。

易筋经,拉筋方法,气功,练习方法,两手成掌向左右平直展臂,虎口向上.指尖向外。 接粉.两掌向前直臂相合.两竹伸直,指尖向前,虎口向上。尹吸自然。屈臂,将合掌收于胸前.指尖与体尖对齐,双目下视.状如拜佛;两脚前常粉地不变。再如前势,口吐气 3 次.体吸气 3 次。出入气毕,仍保持舌抵上牌,其余要领不变。

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