八段锦是我国非常优秀的古传养生功，加强气血的运行，中医养生

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八段锦是我国非常优秀的古传养生功，据传，出自“八仙”中的钟离权（即道教传说中八仙之一的“汉钟离”。钟离权，姓钟离，名权，全真道尊他为“正阳祖师”）。

八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。唐代的医学家王冰也曾指出：“导引按，中人用为养神调气之正道也。”

八段锦导引肢体、调畅气血的原理是：通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。研究结果表明，通过习练八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步增高，血管的充盈度和节律性更强。托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠簸式为结尾，充分地体现了天人合一的思想。

“马步攒拳”、怒目瞪眼，可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，激发大脑皮层和植物神经兴奋性，加强气血的运行。长期如此锻炼，会促进肌筋发达，体力、耐力逐渐加强。

需要注意的是“怒目”，实践证明，怒目确有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，但其生理机制是否因为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一步研究。一般来说，交感神经兴奋可促进两目圆睁，以至怒目。总之，怒目是否也可能促进交感神经的兴奋，尚待证明，不过，怒目有助于增强眼肌是可以确信无疑的。

人体的神经系统、气血循行，大体说来，都以脊椎为中心，左右交叉分布，随着意识的支配而发散为肢体感官的动作。坐姿将下肢加以盘屈，腰、胯、踝等周身关节、筋腱以至所有器官、系统自然得到锻炼并逐步达到较佳状态，而左右气血交叉散发而归于原始整体的状态，自身互相交流，即可减少散发的作用，又可自相调剂以至成为恢复体能的原动力。

《黄帝内经》中“肌肉若一”，决不是指肌肉块越大越好，而是周身肌肉、筋腱、韧带成片，阴阳平衡统一，劲力浑圆，可向任意方向快速爆发力量，一切招法、手法、腿法、身法皆应是整体劲力的局部体现。身体结构应为弹簧体般的动态拱形间架，整体拱形内蕴无数椭圆、三角等科学间架，运动弧线皆是椭圆形轨迹。内劲轻灵浑圆多变，蓄、发、化、变自如一体。周身各点运动，一动则无处不动，牵一而发全身，动静统一。中医学以阴阳五行作为理论基础，将人体看成是气、形、神的统一体，通过“望闻问切”四诊合参的方法，探求病因、病性、病位、分析病机及人体内五脏六腑、经络关节、气血津液的变化、判断邪正消长，进而得出病名，归纳出证型，以辨证论治原则，制定“汗、吐、下、和、温、清、补、消”等治法，使用中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。

闭目冥心坐，握固静思神

【练法】

盘腿端坐，轻闭两眼，舌舐上腭，摒除心中杂念，调息（轻细无声）10分钟。坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软），不可前俯后仰。（图1－1）

【注】

1．握固的方法是，大拇指掐于无名指的根接处，其余四指向掌心握拢。

2．静思。练功之前，先微闭目观想周围空洞无物，然后将身心全部放松下

来，越松越好，观想自己如水晶珠子，晶莹透明。一呼一吸通至全身任何一个部位、任何一个细胞，全身通透无有滞碍，最后全身置于虚空一片。呼吸绵绵细长，任其自然，好像整个虚空在呼吸。冥心静坐后不可再观想，切记！

中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

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