睡眠养生你知道吗？如何改善睡眠环境？

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡觉是人生命中不可缺少的一部分，睡眠与人的健康息息相关，如果没有足够的睡眠，会使人精力不济，反应迟钝，记忆力减退，免疫力下降，甚至引发疾病。随着人们对自我养生保健意识的增强，人们对睡眠的关注越来越多。科学的睡眠管理，良好的睡觉习惯日益成为现代人重视养生的重要课题。

一个人应该睡多长时间为好，不能一概而论，要看不同的年龄和体制、习惯以及季节变化、体力消耗等因素而定。从年龄上来说，年龄越小，睡眠次数、时间越多。就性别来说，女生比男生需要的睡眠更多。下面是各年龄段的人每天需要的睡眠时间，大家可以参考一下。

高质量睡眠的标准是什么？

1、入睡快，10分钟左右就能入睡。

2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

3、无起夜或者很少起夜，无惊梦现象。

4、起床快，起床后精神很好。

5、白天头脑清晰，不犯困。

如何改善睡眠环境？

1、安静的环境，安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境使人xin心神难以平静而无法安眠，所以卧室的窗口尽量避免街道闹市，如果无法避免，请安装隔音设施。

2、合理的通风。卧室有良好的通风，在睡前、醒后能够开窗换换空气，在氧气充分的条件下休息，有利于大脑细胞的恢复。

3、适宜的温度和湿度。卧室内要保证温度和湿度的相对稳定，室温一般以20度为佳，湿度在40%-60%为宜，同时不要忽视被窝里的温度，专家，注意是专家，认为理想的温度应该是32-34度。

如果觉得《睡眠养生你知道吗？如何改善睡眠环境？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！