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防重于治“米氏养生七法”,你会几法?

2022-07-01 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 2453 个字,阅读大概需要 5 分钟。

「本文来源:陕西新闻广播」

近日,由陕西省卫生健康委员会联合陕西新闻广播开办的广播专栏《老年健康 我行动》邀请到了全国名老中医、陕西省终南山老龄产业协会荣誉会长米烈汉教授做客直播间。众所周知,随着年龄的增长,老年人脏腑功能逐渐减退,很多疾病随之而来,给家庭造成一定的负担,因此老年人了解更多的养生保健知识至关重要。下面,我们给大家分享米烈汉教授的中医养生之法。

陕西省终南山老龄产业协会荣誉会长 米烈汉(右)

陕西新闻广播主持人 王实(左)

米烈汉

一级主任医师,全国著名中医学家米伯让学术继承人,国家级名老中医,博士生导师,全国名老中医药传承师带徒指导老师,陕西省首届名中医,长安米氏内科流派代表性传承人。中国老年学和老年医学学会常务理事,北京中医药大学孙思邈研究院名誉院长,业医50余年,擅长中医内科、妇科、疑难杂病及中医养生,先后荣获“全国卫生系统先进工作者”、全国“老有所为楷模”等殊荣。

“养生”一词始见于道家的《庄子》内篇。所谓养,就是保养、调养、补养之意;所谓生,就是生命、生存、生长之意。中医养生主要是通过调养精气形神,达到强身益寿的目的。

《黄帝内经》

养生原则

清积:疏通洗涤脏腑血脉,以至精神自主,形体自如、筋脉健壮、长寿健康。早晚敲打胆经,按摩心包经,气血能量足够修养生息,体内垃圾迅速清除,新的垃圾不再堆积,垃圾清理干净,肌肉机能恢复,保持肠胃清洁。

和中:中医养生的重要原则就是和。得肾气者生,失肾气者死。调理脾肾和其中是养德原则,常以手摩腹,就能强化脾肾功能,使脾胃利于各个脏腑的正常运转。

养元:元气是人安身立命、健康长寿的主宰,元气是人的生命之本,生命之源,与人的身体健康、生命长寿有决策性的作用。生命的长短决定于元气的盛衰。

常用养生保健简易方法

叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。能和脾健胃,润泽五脏肌肤,养肾补元。对教师、话务员、记者、播音员大有好处。

提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5—7次。有利于气的运行。肛门和会阴处于任督二脉交汇处,经常提气能使中气提升、脏腑强壮,还有助于肛肠及男女生殖器官保健。

摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。可以健脾、助消化、防治脾胃疾病。

足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。“若要老人安,涌泉常温暖”,按摩足底的涌泉穴对养生保健、防病治病非常有效。按摩足心时,擦点按摩油或红花油等在足心处,效果会更好。

“先后天” 拍打法:左手拍打腹部,同时右手拍打腰部,左右手轮换拍打60次,一日两次。可健脾补肾。

米氏养生七法

一、晨起喝杯苏打水,清肠治酸防便秘

我们现在吃的豆制品和肉类,所含的蛋白质都比较多,但同时也含有较高的嘌呤,大量食用容易引起高尿酸血症,甚至痛风。

功效:

苏打水是一种碱性水,早晨起床喝一杯苏打水,有三个好处:一是可以清肠;二是可以降低尿酸;三是可以预防便秘。

二、坚持隔日喝酸奶,利于人体钙吸收

酸奶是由纯牛奶发酵而成,它不仅保留了鲜奶的营养还增加了人体所需的多种维生素及矿物质,其中钙的含量相当丰富。

功效:

作为补钙的食品之一不仅口味佳,且容易被人体被消化吸收,对机体更是益处良多。

三、每周两碗五补粥,五脏协调精气足

“五补粥”既山药、莲子、黑木耳、银耳、大枣、枸杞子、西洋参等原料熬成的粥,具有调补五脏,增强免疫力的作用,可使气血调和,体质健壮。这道食疗粥所需的原料中,山药有助于健脾养胃,莲子可益肾养心,银耳能补阴润肺,黑木耳偏重于补肾,枸杞子滋补肝肾,大枣补中益气,而西洋参由于不燥不热,很适合平补,可益气养阴。

做法:

山药30g,莲子10g,黑木耳、银耳各50g,大枣10个,枸杞子15g,西洋参15g,加水500毫升,煮熟即可食用。

功效:

可以很好地补益五脏,增强体质,提高人体的抗病能力。

四、一周三盅莲梨汤,清心润肺睡得香

莲梨汤是指用莲子和梨熬成的汤,一人可按3个莲子一个小梨(约40g,切成片)的量熬制。

功效:

莲子可以清心,梨可以润肺,这道清心润肺的莲梨汤在睡前喝,有很好的促进睡眠和提高睡眠质量的效果。

五、一周三钱二仙酒,阴阳平衡精气足

古语云:“医源于酒。”从中医古书来看,酒作为治病的内服方法之一,一直延用至今。古人认为酒主行药势,杀百邪,通血脉,厚肠胃,消忧愁,“酒为百病之长。”由于其可以疏通血管,加快血液循环,中医常将其作为“药引子”。

冬季气候转寒,此时阴气已盛,阳气衰微,而人们肝气偏盛,容易气滞血瘀,养生除补理肺胃外,特别要护肝养肾。药酒进补正当时。在这里向大家介绍米烈汉教授滋补肝肾的“二仙酒”。

做法:

原料:太子参、枸杞子、黄精、丹参各100g,仙灵脾50g。诸原料中加入五斤白酒,冰糖少许,浸泡半月后服用,每日5毫升。

功效:

益气活血,滋补肝肾。

六、每周一次野菌汤,提高免疫促健康

野菌汤是由野生菌熬制的汤。常见的野生菌有松茸、鸡枞菌、野生红菇、黑木耳等,不仅味道鲜美,且营养丰富,含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种矿物质和维生素。

功效:

其中含有的菌类多糖具有良好的提高免疫力、调节血脂、抗癌、抗血栓等作用。

七、忘掉年龄与疾病,提高质量又增寿

《本草纲目》曰:“衣食足则形乐而外实, 思虑多则志苦而内虚。”随着物质生活水平的改善,人们的体魄较古时明显增强,但随着年龄增长生理功能逐渐下降,预病能力不足,病魔渐渐缠身,很多人为此而郁郁寡欢,被疾病击倒。古人诗云:“老迟因性慢,无病为心宽。”

功效:

只有心中无杂念, 忘掉年龄与疾病,必然乐以忘忧, 不知老之将至,才能健康长寿。

对待疾病,老年人“防重于治”是关键,因此需不断加强机体抵抗力,调节生活作息规律,培固正气、条畅气机。

【编辑:王实 徐思敏(实习)】

【责编:辛红 】

【审核:摆卫军】

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