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三伏天养生:少吃生冷,注意养气

2022-07-03 分类:养生资讯

关于三伏天保健,广州医科大学附属中医医院内分泌科副主任中医师赵志祥给大家一些小建议:

少吃生冷,注意养气

三伏天天气炎热,中医认为暑为阳邪,其性炎热升散,容易伤津耗气,所以养生尤其要注意“养气”。有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴,虽然当时过瘾,但其实一方面耗伤阳气,影响脾胃功能,另一方面也造成了血管的急剧收缩,阻碍了血液循环,其实并不利于体内散热。

切忌过度运动,注意养心

中医认为“汗为心之液”,出汗过多易损伤心气,心气不足会导致情志的变化,如精神萎靡、打不起精神。从营养学角度来说,身体排出大量汗液,会造成一些矿物质的流失,如钾、钙、钠等,这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振,甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓,要保持身心愉悦、心情畅达。

适当坚持户外运动,注意养阳

中医讲求“春夏养阳,秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉,夏天阳气不断增长,正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会,应该适当地晒太阳,使气机通畅,促进机体阳气的积存和壮大,为秋冬天防病治病打下基础。余燕红 梁译尹

夏季防着凉,穿个小肚兜

夏季炎热,家里电扇空调常开,大人同时也会给宝宝换更小更薄的毯子或被子。虽然这样会让宝宝更凉快,但有的宝宝夏凉被太小,再加上宝宝爱踢被子,容易把肚脐露出来,肚脐没有遮盖物,会让宝宝肠胃不舒服,造成肚子疼、腹泻等情况。那么,该如何保护好宝宝的肚脐,解决宝宝爱踢被子的问题呢?

开空调要得当。夏天夜晚闷热,不开空调容易让宝宝睡不好觉,造成体力下降、身体疲惫等;温度过低也容易使宝宝受凉感冒。最适宜的做法是,将空调温度调高一些,比如26℃~28℃,并定时2~3小时,给他薄薄地盖层毯子。当宝宝进入深度睡眠后,采用微风循环,就是把空调开成通风挡,并适当开窗透气。

穿个小肚兜。宝宝怕热,其他部分可以敞着,但肚子要保护起来,可以给他做个小肚兜,盖住小肚子。为防止翻身时肚兜向上掀起,可以在肚兜后面用松紧带连上,系在腰部。目前市面上有专门的护脐带,也可以直接给宝宝买一个。 蒲香君 陶艳

干香菇特别能补维D

众多维生素中,维生素D最独特,因为人体可以自然合成,前提条件是,要有足够的时间接受阳光的照射。富含维生素D的食物并不多,绝大多数是动物性食物,比如全脂奶、蛋黄、多脂鱼等,干香菇是个例外。

香菇富含麦角甾醇,这种物质在阳光照射后转变为维生素D。数据显示,干香菇中维生素D的含量为蛋黄的72%,远高于黄油、猪肉、牛肉干等动物性食物。此外,干香菇还富含膳食纤维、钾、钙等营养素。

干香菇的特别味道来自其中的蘑菇香精、鸟苷酸等成分。泡干香菇最好用温水,既能使香菇容易吸水变软泡涨,又能使鸟苷酸充分分解,散发出鲜味来。但浸泡的时间不能太长,等菇盖全部软化,就要立即捞起滤干。香菇特别适合跟鸡肉搭配,其中的鲜味成分能够强强联合,产生1+1>2的效果。 赵亮

本文来源:拂晓报

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