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太极拳养生的延展——关于睡眠方面的一些建议(下)

2022-08-04 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1544 个字,阅读大概需要 4 分钟。

夏季夜短,晚睡早起,多运动,尤其是白天运动又易出汗,并通过练拳出汗又排除了体内的湿寒及内毒。这样在寒冷的冬天里便不会觉得非常寒冷。

在夏季早晨练拳练功会多过其他时间。

在睡眠时间上的安排,夏季晚11:00点之前睡觉,早上6:00点左右起较好;而冬天的晚上睡觉要早得多,一般9:30点半左右睡,早上6:30-7:00起来就可以了。

春季秋季,一个是阳气生发阴气消退,一个是阴气助长阳气消退,这么一个过渡的季节,在睡眠时间上的安排基本差不多。可以晚上在10:00左右入睡,早晨6:00点来钟起床较好。在任何季节里,如果条件允许,中午休息30分钟或1个小时,哪怕是闭目养神,打个盹那也是非常好的。

在春天里,人体的生物钟与自然界的阳气生发相为顺应,和自然界的万物共同发生着变化,也顺应着秋季之后的阳消阴长的季节变化规律,这是不可改变的自然规律,我们的一切行为都要顺应它,包括饮食和睡眠。我们有发现自然规律的能力,并且顺应自然规律地去面对要做的一切事情。虽然看不见摸不着,但是它无时无刻不在影响着我们的生活。

年龄的大小会影响睡眠时间,婴儿的睡眠时间最长,需要12个小时,儿童则需要10个小时,到了青少年8到9个小时,成人的睡眠只需要7到8小时。所以在不同的年龄段睡眠时间长短有制;不同体质的人在同样一个年龄段,对睡眠的要求和反应也会不同。

现在有很多人存在失眠及睡眠质量不高的问题。

1、主要原因与自身的生活习惯有关,睡前喝咖啡、过量饮酒都容易造成断眠的现象;睡眠环境太亮、太吵、太热、太冷等也是影响睡眠质量的因素。

2、还有疾病因素:

溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人疼醒;心绞痛也每于睡梦中发作,心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入睡;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒、心悸、恐惧、出汗;糖尿病患者夜间尿多;前列腺严重的病人常常起床小便;神经衰弱的症状无法睡得安稳;其他如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛等等,任何疼痛瘙痒腹胀等均能引起失眠。

3、此外,如果吃的食物中没有什么营养,缺乏人体所需要的元素,长此以往会导致体质下降,从而引起一系列的疾病,睡眠也会受到影响。

4、另外,晚上吃的过饱,尤其是高热量的食物,同样也会影响睡眠。胃休息的时候吃很多东西,会造成积食、不消化,破坏身体平衡,会直接影响到睡眠及身体健康。

5、不好的情绪也会影响睡眠,它是身体内部阴阳失衡的一种表现。长时间这样会让人变得焦虑不安、抑郁萎靡,进而导致失眠的发生。

因此要保持心情舒畅、心胸开阔、开朗乐观、心气平和,有助于体内真气的保养,使人神清气爽;反之心胸狭窄、性情孤僻、烦恼、忧愁、压抑、愤怒、自卑厌世,则会导致气血逆乱、阴阳失调。

所以,好的心态、合理的睡眠、科学的饮食和运动,都会对我们的身体健康起到积极的作用。

(2)根据内脏排毒时间来安排作息

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

每天生活保持一定的规律很重要,晚上最好10点至11点之间上床睡觉,早上6点至7点起床,可做一下运动或练练功,呼吸一下新鲜空气,比较好。

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