30岁之后，常做4个小动作，4种养生方法，有助健康长寿

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30岁之后，常做4个小动作，4种养生方法，有助健康长寿。

俗话说“人过三十日过午”。虽然人到中年，正是一个人人生中最辉煌的时刻，但身体总是在不知不觉中走起了下坡路。于是，“中年”也成为养生的一个关键点。

那么，什么年龄开始算得上“中年”呢？

广义地说，30岁之后的人，都可以算作中年人。所以，我们的养生一般就需要从30岁开始做起。

明朝著名医学家张景岳，在他的《岳全书》里提出了“修理中年，以求振兴”的养生方法。在他看来，中年养生，就有4点可以自己常做的：

1、 有事没事，常把大拇指按在无名指根部，即使睡觉也是一样。这个姿势能安魂定魄，改善神志。

2、早上用手背摩擦后腰肾腧，其它时间也可以做做，每天三五次。这个动作能帮助启动身体的元气；

3、晚上睡觉前，揉按一下脚底涌泉，以便肾经排出废气；

4、早上起床前、晚上睡觉前，两手相叠，手掌心揉按肚脐眼，能培补脾胃。

上述4个小动作，是张景岳总结出来的养生方法，我们也可以试试。

此外，脏腑的调养也是需要注意的。并且，对于我们日常养生来说，如下4个方面的调养，更显重要：

1、 养肺：

全身的“气”都靠肺，但肺却是身体最早衰老的脏腑。肺活量从20岁起就开始缓慢下降，到了30岁、40岁之后，有的人、即使上几级台阶就可能气喘吁吁，这就是肺发出的警报。

最佳养肺的季节是秋天。中医认为，五脏和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

养肺的方法就是：练呼吸、多吞津、吃银耳。

首先，可以练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好同时配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

最后，多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。此外，秋高气爽时，户外健走、爬山都是很好的养肺运动，有助于加强心肺功能。

2、养胃：控适量、别贪凉：

人以胃气为本，内伤脾胃，则可能百病丛生。养生谚语说“留得三分饥与寒，一年四季保平安”，胃肠无病能长寿，可见胃对人体的重要性。

现代人胃不好的现象很常见，年龄越大越明显。随着年龄的增加，胃黏膜自然开始萎缩变薄，食物消化的速度与能力都下降。从这个角度看，中年养胃，刻不容缓。

最佳养胃的季节是长夏。阳历7—8月就是长夏，长夏主化，包括腐熟和消化，是人体脾胃消化、吸收营养的最佳时期。

养胃的方法就是控制食量、少贪凉、吃山药。

人过了40岁，就要逐渐控制食量。过饱不仅影响肠胃功能，也会导致血脂增高，时间长了，记忆力下降、大脑早衰也会出现。

其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。

此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

3、养骨：护关节、勤练腿：

30岁后，肌肉衰减的速度大于生长速度。过了40岁，“人四十而阴气自半”，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

骨骼也会从35岁开始衰老，到80岁时，身高会比年轻时降低5厘米左右。

一年四季都是养骨的季节，所以，锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

养骨的时候，注意保护关节、做拉伸、多练腿。

人过中年后，运动最忌逞强，对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。健走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。

其次，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；

最后，都说“人老腿先老”，到了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补钙，多吃点牛奶、芝麻等含钙高的食物，也可以适量补充钙片。

4、养心：少熬夜 测脉搏。

现代科学认为，心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率也开始降低。男性45岁以上、女性55岁以上，心脏不好的概率就比较高了。

最佳养心的季节就是夏天。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

养心的方法就是：测脉搏、少熬夜、吃早餐。

人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。

其次，尽量少熬夜，“夜猫子”们大都气色不好。晚上11点到凌晨3点，是养气血的黄金时间。

最后，早餐一定要吃好。早上吃好，才能气血充沛，大脑灵活。

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