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吃好才能运动好,运动离不开饮食营养,运动处方,养生

2022-08-05 分类:养生资讯

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吃好才能运动好,运动离不开饮食营养。人们在运动中,会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水,而这些物质主要来自于饮食,“只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转,保证良好的运动效果。

伸伸懒腰就养肝,养肝护肝其实很简单,大家在清晨刚刚醒来或者比较劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实,这就是人体自我保健特别是对肝脏保健的一种条件反射。因此,闲来无事时,也可以主动舒展四肢,伸腰展腹,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。另外,还有一些养肝护肝的小动作,您可以经常做做。干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根。或也可揉腿肚,即以两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。按摩两胁:自然站立,两手分别摩擦两胁(从腋下到肋骨尽处),直到局部发红发热为止。

四季变换,昼夜交替,这是自然规律。在昼和夜的交替过程中,气温、湿度、光线等气象因素也会发生明显的变化,这对人体的生理和精神状态以及健康情况都有一定的影响。中医认为,人体中的卫气的浮沉,直接和阳光强弱、气温高低有关。《内经》说:“日光晴朗时,卫阳之气浮于上;天寒日光阴暗时,卫阳之气就沉滞于里,而且,卫气昼行于阳,夜行于三阴,潜于营阴之中,使得脏腑的营血充沛,这样夜间就会涵养阳气,机体顺利进入睡眠休息状态。

昼夜的温度、日照等气象变化,对疾病也有很大的影响。许多疾病往往清晨较轻,午后便逐渐加重,到了夜间,病情最为严重。这是因为就阴阳消长而言,一天就像一年四季一样,早晨像春天,中午就像夏天,傍晚至夜半就像冬天。人体的阳气变化与此相适应:早晨阳气升发,机能逐渐活跃,邪气衰退,所以病人早晨感到清爽;中午,人的阳气隆,正能压邪,所以病情尚能稳住;

到了傍晚,人的阳气开始收敛,机能逐渐衰退,邪气就相应地开始增强,所以病情加重;到了夜半,人的阳气闭藏于内脏,邪气便可趁机大振,处于优势,所以病情就显得深重。中医这些论述,在临床上也得到了印证。例如,结核病的发热盗汗等全身症状,一般发生在晚间或在晚间加重;哮喘、青光眼疼痛、脑栓塞、心脏病患者的心律失常、心衰及猝死也多发生在夜晚;就连孕妇的临产阵痛,也是深夜1~2时发作最多。所有这些,都与昼夜气象和人体生理变化有关,都符合阳生阴长的规律。现代医学进一步研究发现,昼夜变化,导致人体肾上腺皮质激素浓度发生变化,白天浓度高,夜间浓度低。而肾上腺皮质激素的浓度则是一些危重患者的重要指标之一。上海市传染病总院曾无选择性地抽查了107例肝昏迷死亡的病例,结果发现:上午和中午死亡人数最少,半夜亥时、子时死亡人数最多。

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜。然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法是简单的,就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程,回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。如果你要更新你的体力活动强度,你可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。记住半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然,你花在活动方面的时间越多,对你健康的好处也越多。最重要的事情就是持之以恒!

尽管多做运动可以保持身体正常的新陈代谢,以及良好的血液循环,但若下列不适的症状出现时,可千万别再冒险做运动了。

伤风感冒,鼻塞、流鼻涕、喉咙痛,但未有发烧现象;身体状况仍然适宜做运动。运动处方:抱病在身,即使无碍于做运动,也应减低运动量,约相等于平日60%的运动量最为理想。如果感觉鼻塞情况开始好转,运动量可酌量增加;相反倘若恶化,就要减量。在服食抗生素期间,绝对不宜运动,因为这种药会加速你的心跳率,若运动会有危险性。流行性感冒,若颈以下部位出现不适感,如咳得厉害、身体疼痛或胸口痛,应停止运动。运动处方:若感觉病况有好转,可逐渐恢复运动,但不宜操之过急,此时的运动量最多只能相当于平日的40%。发烧时做运动可能有损心脏和免疫系统。此时,你的身体需要的是休息,若你继续消耗体力,势必拖慢病情的复原速度。

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