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秋季健康养生秘诀

2022-08-05 分类:养生资讯

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秋天,秋高气爽是开展各种运动的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把体内的阴气作为首要任务。运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,以防出汗过多,阳气耗损。天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧则阳气之收敛,早起使肺气得以舒展。秋季一般以晚上21~22时入睡,早晨5~6时起床比较合适。秋天,脂肪开始逐渐积聚,以防止热量扩散,脂肪细胞的积累,加快抑制,郊游爬山是不错的选择,它能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人体的肺活量及心脏收缩力增强,并有助于降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山还能使人吸收空气中的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节功能。不过须注意的是,爬山是一种负重运动,膝关节承受了整个身体的重量,特别是在登台阶时一级台阶连着一级台阶的登,膝关节一直处于半屈状态,这会对关节造成较大的负担,有膝关节患者不

适宜进行此项运动。另外,年老体弱,高血压病以及冠心病等患者要量力而行,以防不测。

除了爬山,此时能与亲朋好友为伴,与大自然融为一体,正应中医学说“天人合一”之说。不仅仅能强身健体还能放松身心,愉悦精神,尤其生活在国富民强,快速发展的当今社会,生活状态比较紧张的状态下,可消除紧张工作中带来的疲劳和压力,有助于身心健康。

秋季是农作物成熟收获的季节,万物形态平定。此时肺气清肃下降,而养肺须安定宁静,收敛神气,人们应保持乐观的情绪,豁达开朗,避免伤感,使机体由活跃、外向、宣泄阶段转变至沉静、内向、积蓄的阶段。秋季阴消阳长,心情烦躁不安。中医认为,“秋应于肺,在志为忧”。人的情绪影响体内激素、酶等物质的分泌。心情愉快时,会加速体内的激素和酶的分泌,从而使血液流量和神经细胞兴奋度调节到最佳状态,使人身心健康。若心情低迷时,会导致物质的内分泌紊乱从而使内脏功能失调。因此,根据秋天的气候对身心健康造成的影响应注意以下几个方面:

养成良好的生活规律,保证充足的睡眠,避免过度疲劳。坚持锻炼,增强抵抗力。多亲近大自然,愉悦心情,乐观开朗,遇到问题保持良好的平合心态。适当食用蛋白质含量高的食物比如:牛奶、鸡蛋、瘦肉以及豆类等。秋季天气变化无常,昼夜温差大,身体内部比较空虚,一些慢性疾病容易在这个时候乘虚而入。比如慢性支气管炎,它是一种慢性非特异性炎症,多发生在气管、支气管黏膜及其周围组织,以咳嗽、咳痰、气喘、憋闷等为主要症状。只有积极预防,才能平稳度过“多事之秋”。预防方法:1.经常参加体育锻炼,提高机体免疫力和心、肺功能。2.注意保暖,预防感冒,可增强支气管的防御功能。3.戒烟,避开烟雾缭绕的公共区,以免诱发慢性支气管炎。

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