简单易学的健康操来了！每天做一做，强腰固肾、预防中风、保护膝关节

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「本文来源：北青网-北京青年报」

对于老年人来讲，想要长寿不应该只是看活多长时间，而是应该追求：未病先防、早期防治、已病防变、保健延衰的思想。今天带大家来学习三套健康操，帮助大家防病强身助长寿！

1找准带脉，守护健康

随着年纪的增长，我们会发现肚子变大，逐渐下坠，这其实就是带脉的固护作用减弱，勒不住了，一些脏器甚至可能发生了下垂。

带脉是很重要的一条经脉，是奇经八脉之一，像一条腰带一样，横在我们的人体的中间，把我们的十二正经跟任脉、督脉、冲脉、阴阳跷脉、阴阳维脉捆在了一起，对人体起到一个约束和稳固的作用。

正常情况下，带脉应该是松紧合适，如果带脉虚了，就会减弱对人体固护保护作用，很容易因为外部的因素诱发胃下垂、椎间盘突出等。

增强带脉固护作用，首先要找准带脉的位置。带脉在肚脐以下，沿着腹股沟往下，再沿腹股沟往上，绕后背腰部一圈为带脉大致位置。可以理解为我们系腰带的下方，把肚子兜起来的地方。

推荐一套固护带脉健康操——强腰固肾三式，每天练一练，可以帮助我们固护带脉。

第一式：逆推腰背

双手握拳放在腰背，吸气时身体往上拔，同时点按腰部，保持三秒钟，呼气放松的时候，手部微微往上挪，再次吸气点按腰部，保持三秒钟，慢慢呼气放松，手法逐渐向上挪，如此反复，从下往上，挪到最高点。一共做五次。

第二式：松紧带脉

双手扣在带脉上，吸气的时候，腰部拔直，掐腰部，肚子鼓起来，保持三秒，呼气放松，重复五次。

第三式：锻炼腹部肌肉

拇指放在肚脐两侧，四指托住肚子，吸气的同时，肚子鼓起，手向下压做对抗，保持三秒钟，然后放松，重复五次；然后手掌移动到上腹部，拇指相叠放在肚脐上方，吸气的同时，手向下压，保持三秒钟，然后放松，重复五次。

2“逆推拿”操，预防中风

肾阴滋养肝阳，肾阴虚后，抑制不了肝阳上亢，就会出现气血逆乱，容易引发中风。养生专家推荐一套防中风的“逆推拿”保健操——清肝火、通经络、补肾虚，肝肾平衡，人才能健康。

第一个动作：醒脑开窍

中指按压百会穴30次，之后用拇指向前点按风池穴30次，然后抓五经，就是用手指抓头皮1分钟左右，从下往上，刺激头部经络。

第二个动作：温经通阳

左右手交替拍打肩俞穴、大椎穴、肩井穴30遍。打通经络，便于上部的精气输入到下部。

第三个动作：活血固肾

右手放到左臂手肘的外侧，拇指在前臂内侧，刺激曲池穴和小海穴，做手肘的屈伸动作，同时配合腿部活动。手打开的同时脚也向前伸，手腕展开，脚绷直，手屈回时，脚收回。左右各做30遍。

《黄帝内经》说“肾之邪在两腘，心肺之邪在两肘”，所以通过活动我们的肘部和膝关节，能够很好地通经、固肾、祛邪。

3逆推拿法，保护膝关节

增强膝盖的力量，预防膝关节出现病变。

动作1：拇指相叠放在膝盖上方，鹤顶穴的位置，两个食指分别放在内外膝眼穴，做屈伸膝盖的动作，穴位处有酸疼感。做30次。

动作2：拇指弯曲，放在膝盖两侧，继续做屈伸膝盖的动作。重复30次。

动作3：做膝盖的左右旋转30次。

另一侧的膝盖重复三个动作。

来源：我是大医生官微

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