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夏季养生补血很关键,这些不错的补血食物,可以多吃起来

2022-08-05 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1043 个字,阅读大概需要 3 分钟。

夏季吃什么补气血?女性气血不足会诱发各种健康问题,大家不妨通过饮食方法来补气血。

而且,夏季养生补血很关键,这些不错的补血食物,可以多吃起来!

牛肉:牛肉是高吸收率且富含优质蛋白质的最佳食物。在动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。

牛肉算是比较红的了,其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还有丰富的蛋白质及各种矿物质,是最佳的补血食物喔!

枸杞:入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅仅是药材,现在有越来越多的人将它入菜,提味兼养生,一举两得。

其中,每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有丰富的氨基酸、铜、锌等微量元素,除补血 外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

樱桃:水果中,樱桃含铁量最高,铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料,在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中发挥着重要作用。

常食樱桃可补充体内对铁元素的需求,促进血红蛋白再生,还可改善皮肤代谢,起到补血美容的作用。

葡萄:历代中医都推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱者和过度疲劳者的滋补佳品。

怀孕的妇女也建议可以多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通!如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行。

红枣:补血养颜圣品红枣,其含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。

红枣和桂圆来搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,所以“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

黑枣:这是含有丰富的维生素C的水果之一,我们知道,维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子,能够让机体对铁的吸收事半功倍,起到一定的补血作用。

但有一点需要注意的是,因含有丰富的膳食纤维,所以不利于消化,因此每日不宜多食用。

苋菜:如果非要搞个最补血的蔬菜排名,苋菜拿到补血蔬菜的冠军是理所当然的。苋菜分为红苋与绿苋,而且两种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg)。

如果和小鱼同煮,铁质更加稳定 。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效!

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