节气养生丨立春时节万物起始

TIPS：本文共有 1831 个字，阅读大概需要 4 分钟。

文丨陈武山

图丨来源于网络

立春，是二十四节气之首，也是我国民间重要的传统节日之一。《月令七十二候集解》：“立春，正月节；立，建始也；五行之气，往者过，来者续，于此而春木之气始至，故谓之立也……”立春是万物起始、更生的意思，意味着新的一个轮回的开启。

立春三候：一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。意思是立春起东风送暖，大地开始解冻；立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒；再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

《素问·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……此春气之应，养生之道也。”立春之后，阳气加速生发、万物始生，此时要顺应春天的特点，需从饮食、起居、运动和情志等方面进行科学养生。

饮食养生

1．饮食清淡祛肝火：

立春后人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，这都是肝火过旺的表现。因此饮食宜清淡、素食为主，忌油腻、生冷及腌熏的食物，此外罐装食品尽可能不吃（其中的防腐剂对肝脏有损伤）。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、蒲公英等，也可以选用金银花、菊花、莲子心等代茶饮。

2．应季蔬菜防春困：

随着春天的到来，受气候变化影响，人身体易感到疲乏、精神不振，这就是所谓的“春困”。此时饮食最好以素食为主，多吃红黄色和深绿色的蔬菜，建议多吃芽类，如豆芽，不仅营养丰富，而且正顺应春季生发的特性。其他如香葱、番茄、韭菜、菠菜等，对恢复精力、消除春困也很有好处。

起居养生

1．夜卧早起养阳气：

《黄帝内经》讲“春三月……夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。”也就是说立春后，人们应晚睡早起，起床后披散着头发、穿着宽松的衣服（减少身上的束缚，顺应春季阳气升发），到户外散步舒展身体。但早春切忌急于“晚睡早起”，要顺应自然环境的变化，循序渐进的转变睡眠习惯。

2．春天不妨捂一捂：

俗话说“春捂秋冻”，立春后阳气渐生，天气开始回暖，但阴寒未尽，气温变化较大，忽冷忽热，此时衣着应以春捂为主。《千金要方》中主张：春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。总之，春天着装要谨慎，以保护阳气为根本，这样才能健康度过春天。

运动养生

1．春季运动重拉筋：

随着立春的到来，经历了“冬藏”的万物逐渐复苏。众所周知，春天易刮风，这是为什么？

其实从中医角度来看就很简单了，因为风在五行中属木，对应春季。从另一个角度来讲，树木等沉寂了一个冬天，也需要活动 “筋骨”，而风就是为树木活动筋骨而来。此时人们也应顺应春天阳气生发，开始活动筋骨，进行适当的有氧运动，以促进身体机能的恢复。肝主筋，因此拉筋运动最适合此时进行，如瑜伽、元气修炼法等。

2．循序渐进忌大汗：

《黄帝内经》讲“春夏养阳”、“披发缓行”。养阳忌静宜动，因此运动是最好的养阳方式。为更好地促使人体阳气的升发，运动前应充分热身，运动量要循序渐进的增加，而且不提倡过于剧烈的、大汗淋漓的运动，要体现出一个“缓”字。有节奏的快步走、慢跑、太极、放风筝等都是很好的运动方式。

情志养生

舒畅心情以养肝：

中医认为春五行属木，与肝相对应，而肝主情志，喜调达恶抑郁，因此立春养肝的关键在于保持心情舒畅！立春后自然界万物复苏，逐渐呈现出一派生机勃勃的景象，此时调节心情最好的方式就是“走出去”。如去登山、放风筝或参加户外的休闲娱乐活动等，既能舒展形体，也能愉悦心情，达到养肝的目的。

疾病预防

1．谨防脾胃病：

立春后肝气旺盛而脾气虚弱，又赶上我国传统节日-春节，此时人们心情比较放松，经常会熬夜、饮食易变得不规律、吃得过多，从而导致脾胃功能受到影响，出现食欲不振、腹胀、腹泻等，因此立春后养肝的同时，不能忽视健脾。

2．呼吸系统疾病：

立春后天气逐渐转暖，空气湿度增加，各种细菌、病毒随之滋生繁殖，且很容易通过空气传播。对于体质较差的人群，此时要谨防过敏性鼻炎、麻疹、流感等通过呼吸系统传染的疾病。做到室内勤通风，保持空气新鲜，外出要戴口罩、勤洗手等，同时还要加强锻炼，提高自身抵抗力。

武山医话

何谓“五劳七伤”？

主要有以下两种表述：

一、中医学上五劳指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤指大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。泛指身体虚弱多病。

二、久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，共为五劳。食伤、忧伤、饮伤、房室伤、饥伤、劳伤、经络营卫气伤，合为七伤。

如果文章对您有帮助，别忘了转发一下哦。

如果觉得《节气养生丨立春时节万物起始》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！