养生瑜伽，尽情伸展身体，消除僵硬感和沉重感

工作了一天，身体疲惫不堪，尤其是久坐面对电脑，肩颈会有酸胀感而且严重的人会感觉身体有僵硬感和沉重感。长久以往，会造成身体的亚健康和身体各个部位的小问题。下班之后来几分钟的瑜伽，尤其时能够舒展身体的瑜伽，让身体从疲惫和僵硬感中挣脱出来，消除僵硬感和沉重感，让身体恢复轻松。每天拿出几分钟练习瑜伽，让我们的身体恢复到放松的状态。

体式1：v字式

1、双腿向前伸直并拢，脚尖绷直，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部挺直保持向上延状态，手臂伸直放在身侧。

2、臀部支点上半身向前倾倒向双腿，弯曲手肘小臂贴紧小腿外侧，双手抓住脚后跟。上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，此过程保持身躯与双腿紧贴。

3、头部向前贴在双腿上，脚尖绷直直线正上方，维持重心的稳定。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式2：手倒立变体

1、身体立正朝向前方站立，身体离地面约为肩宽，手臂向上伸直，手臂夹紧耳朵掌心朝向外侧，弯曲腰部，上半身向下倾，掌心贴紧地面。

2、手臂伸直用力，撑起身体，手臂离地面约半肩的距离，下半身继续向后弯曲倒向墙壁，双脚离开地面，弯曲脊椎，臀部靠向墙壁。

3、臀部抵住墙壁，双腿向斜上伸直，脚尖绷直，维持身体的重心。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然呼吸。

体式3：哈奴曼变式

1、双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体挺直保持向上延伸的感觉，手臂自然放在地面上。

2、右腿向前伸,左腿向后伸，双腿伸直，身体下沉将大腿压向地面，左小腿竖起，脚尖绷直。

3、身体保持挺直的状态，身体躯干向前倒使得上身压紧右腿，右手向后将左脚脚掌压向臀部，左手放在右脚上。

4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。

体式4：树式

1、做山式站立，身体成一条直线站在瑜伽垫上，双腿并拢，保持身体向上延伸挺直，手臂贴紧双腿两侧。

2、重心转移到左腿上，右腿抬起，弯曲右腿膝盖，膝盖朝向右侧，脚掌抵在左腿上，指尖指向地面。

3、手臂弯曲，手肘指向地面，手小臂竖起，肩膀向后打开。头部保持挺直，自然平稳呼吸。

4、保持此姿势1~2分钟，维持重心稳定。

体式5：蹲式鸟王式

1、站在瑜伽垫上，双腿并拢身体挺直成一条直线保持向上延伸，双臂紧贴在身体的两侧，眼睛看向正前方。

2、上身保持挺直，身体下沉双腿弯曲，右腿蹲下，大腿与小腿紧贴，臀部坐在左脚脚后跟上，右腿压在左腿上，脚尖绷直，小腿抵在左大腿外侧。

3、脊椎弓起，胸部向前推，双臂向两侧打开放在身体两侧，头部保持挺直。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，平稳呼吸。

体式6：蹲式

1、站在瑜伽垫上，双腿并拢身体挺直成一条直线保持向上延伸，双臂紧贴在身体的两侧，眼睛看向正前方。

2、上身保持挺直，身体下沉双腿弯曲，左腿弯曲膝盖竖起，右腿大腿与小腿紧贴，臀部坐在右脚脚后跟上。

3、双臂向身前伸直，双臂间距约为肩宽，掌心朝向正上方，竖起右手小臂，眼睛看向前方。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式7：新月式

1、身体站直朝向正前方，呈一条与地面垂直的直线，感觉身体向上延伸，手臂贴紧在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、右腿向右侧迈一大步使得大腿与小腿呈垂直状态，身体转动朝向右侧，左腿向后伸直，右脚贴紧地面。

3、双臂向头顶方向伸直，弯曲腰部，使得身体向左侧弯曲，肩膀向后打开，右手压紧耳朵，左手从背后绕过，将手掌贴紧右腿内侧。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

不需要去什么美容院做按摩，自己在家里就能轻松简单的让身体运动起来，放松和舒展身体。从放松肢体的v字式、哈奴曼式到新月式，大家能够在这几个体式的帮助下，打开身体的柔软度，让身体真正的放松下来。瞧，多么简单又轻松的放松方式，大家还在等什么，赶快跟小伽一起来打卡练习吧！

赶快将这几个放松身体的瑜伽体式，收藏和分享给好朋友吧！

如果觉得《养生瑜伽，尽情伸展身体，消除僵硬感和沉重感》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！