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立冬时节这份衣食住行养生攻略请收好

啤酒的泡沫2022-08-06 11:02:01 热度:23707°C

原标题:立冬养生 立冬吃什么 立冬时节这份衣食住行养生攻略请收好

冷、冷、冷,还没有耐受深秋的萧瑟,就迎来冷风冷雨送到的立冬立冬节气的来临也就预示着真正意义冬季的到来。立冬是二十四节气中冬季的第一个节气,立冬过后,草木凋零,蛰虫休眠,秋粮入库,人们的户外活动也减少了,万物活动趋于休止,大家都到了休养生息的时候。立冬应该如何养生?吃什么对身体更健康?

立冬以后,随着太阳直射点的南移,昼短夜长更为明显,我们的睡眠应该顺应节气的变化,以早睡晚起为宜,避免熬夜耗伤气血精液,调整睡眠习惯可以说是秋冬养阴的第一步,睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚,可以让全身都暖暖的,有助于尽快入睡,也符合“足部暖全身益”的养生原则。

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需要注意的是泡脚的时间不要30分钟,泡洗后尽快使用柔软的毛巾擦干双脚,包括足趾缝之间。如果同时伴有足部皮肤粗糙、干裂的情况可以在泡洗后在足部涂抹润肤霜。

任何季节运动是不可少的,即便是在立冬以后,适度的运动可以提升阳气,促进气血运行,提高心肺功能,并能提升人体对寒冷的耐受力,在一定程度上可以起到预防感冒等疾病的发生。但是冬季以后运动时间的选择应该注意,要在太阳升起以后及天色变暗之前。阳光照射是最天然的补充阳气的方法,同时每天保证一定时间的阳光照射,可以有效的帮助钙质的吸收达到补钙的目的。另外需要注意的是,入冬以后有雾霾的天气会变多,户外活动时一定要避免这样的天气,以防止呼吸道疾病的发生。

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立冬以后,气温进一步降低,体感温度是寒冷的,爱美的朋友们得注意增加衣物了,做到美丽不冻人。尤其要注意下肢的保暖,对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其要重点保护,防止寒邪的入侵诱发腰腿疼痛、腹部坠胀冷痛,月经不调(适龄女性朋友)等等。另外老年人出门的时候除了注意增加衣物外,要注意根据天气情况佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物,以防止天冷诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等等。

寒冷的天气会影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。所以,立冬后要多吃一些温热补益的食物,这样不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。立冬以后的温补需要一个循序渐进的过程,首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始,比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤、当归羊肉汤都是不错的选择,通过温补脾胃改善了运化机能,为冬季进补备好了条件。

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随后就可以增加温热类食物的摄入,比如说可以适度的吃一些炖肉、炖羊蝎子、火锅类的食物,偶尔可以适当吃一点偏辛辣的食物,都是对身体阳气的良好补充。

但是需要注意冬季寒冷但是干燥,在温补的同时不要忘记了肺肾阴精的保护,饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、茭白、梨、柑橘类水果、各种新鲜的蔬菜等等养阴增液的食品进行搭配,以防止燥火伤阴后出现的烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等等症状。(完)

【来源:青海省气象局_气象科普】

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