为什么说5点起床最好？45岁以后，每天睡多长时间比较健康？

TIPS：本文共有 1870 个字，阅读大概需要 4 分钟。

睡眠对身体健康的重要性，相信不用我过多介绍，大家也都明白，长期处于失眠状态或经常熬夜的话，就会导致身体呈现亚健康态，内分泌紊乱，出现一系列不适症状。

高质量的睡眠是抵抗疾病的“秘密钥匙”，人体最佳睡眠时间为成年人7~8个小时，中老年人7~9个小时，儿童8~10个小时，如果按每天睡眠8小时计算的话，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠的好坏将直接影响身体和心理的健康。

由于每个人的生活节奏、饮食习惯、个人作息等存在着较大的差异，在睡眠时间和睡眠质量上也会有所差距，总结来讲，睡眠好坏可以分别用两个形容词代表，分别是：睡眠质量差或经常熬夜的人为“夜猫子”，长期保持良好睡眠状态的人为“百灵鸟”。

1、记忆力下降

长期睡眠质量不足会使记忆力下降，大脑发育迟缓，正在长身体的孩子尽量不要熬夜，否则会影响枢神经系统正常发育，不利于孩子的成长，家长朋友一定要注意。

2、精神状态变差

长期睡眠质量较差，会使白天瞌睡连连、疲惫困倦、学习力下降、判断力失常、反应迟钝、注意力不集中、状态变差、整日郁郁寡欢。

3、血液循环异常

夜晚是身体各器官自我清洁和排毒的时间，血液也要不断的流动，才能将身体中多余的杂质尽快排出体外，长期熬夜会使血液循环受到异常血液变浓稠流动速度变化，加大患心脑血管疾病的概率。

4、机体抵抗力下降

长期睡眠质量不足，经常熬夜会使机体抵抗力下降，还会加大患的概率影响肝脏正常排毒解毒的功能，导致肝脏病变，各器官功能性衰退。

5、加重肥胖的发生

长期熬夜，睡眠质量不足会降低机体基础代谢率，肥胖人群长期熬夜不利于减肥瘦身，基础代谢率过低会使大量脂肪无法及时消耗、分解越堆越多。

随着年龄的增长，身体各组织，各器官消耗的速度会越来越快，钙元素加速流失，多数中老年人会出现骨质疏松，关节酸痛的表现，在高强度的工作压力下，人体也会逐渐处于精神疲惫的状态，40岁是人的分水岭，40岁以后的人会明显感觉衰老的速度越来越快。

多数中老年人还会出现白天瞌睡连连，晚上睡不着觉的表现，睡眠严重不足会加重身体的负担，也会加大患慢性疾病的概率。

农村的老人经常说：早上5点才是最好的起床时间，早上5点起床，真的有利于身体健康，如果你也好奇的话，不妨一起来深入的了解一下。

白天使身体消耗能量的时间，随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，多数中年人在接受来自社会各方面的压力时，会感觉身体透支状况越来越严重，整日心事重重，严重影响睡眠质量，睡眠的过程也是为身体补充能量的时间，长期睡眠质量不足，就像手机失去了充电器，无法支撑机体完成相应功能，身体各器官病变的几率也会越来越快。

老一辈的人之所以认为“早上5点起床最好”，是因为他们将一年分成了24个节气，在24个节气中，5点对应惊蛰，惊蛰属于阳气最为充足的时间，所以5点起床更有助于吸收阳气，为机体提供源源不断的能量。

不知道大家是否发现了这样一个生活现象，多数老年人都有早睡早起的好习惯，即便前一天睡得很晚，第2天也能早早的起床，随着年龄的增长睡眠时间和睡眠质量会大大缩短，老年人不会像年轻人那样昼夜颠倒。

老年人会因为体质原因早早起床，大约在5~6点的时间，老年人就会提前醒来，长时间保持这一习惯，也会养成规律的生物钟，早睡早起对身体健康有好处，不只是老年人，年轻人也应该尝试起来。

根据《中华人民睡眠指南》规定：正常成年人的最佳睡眠时间应为7~8小时，老年人的睡眠时间为7~9小时，条件允许的情况下，中午可适当的补充20~30分钟的午休，午休时间不宜过长，尽量不要超过40分钟，否则会加重身体的负担，导致注意力下降，影响正常判断能力。

所以45岁以后的人群，睡眠时间应控制在8小时左右，是最适合的。

每个人的体质都是不同的，对睡眠也没有硬性要求，大家可以在最佳睡眠时间范围内适当调整，最好的睡眠时间是晚上10点上床休息，11点进入深睡眠状态，11点是身体各器官进行排毒和解毒的时间，保持良好的睡眠更有助各器官功能正常。

深夜11点：肺部开始排毒解毒、血液加速流动将身体中多余的杂质排出。

深夜12点：肝脏、肾脏、肠胃开始排毒解毒。

凌晨1~3点：身体各器官、各组织开始有规律的排毒，进入自我清洁状态，此时身体正处于极度放松的状态，睡觉是缓解身体疲惫、缓解紧张情绪的最佳时间，为了健康考虑，千万不要熬夜。

看完本文后相信大家对如何科学睡眠，以及睡眠的最佳方法，有了更深的了解，睡眠并不是越长时间越好，只有在最科学最合理的范围内，才能保证身体健康。

屏幕前的各位朋友觉得45岁以后的人每天睡多长时间最适合呢？不妨将你的想法留在下方评论区。

如果觉得《为什么说5点起床最好？45岁以后，每天睡多长时间比较健康？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！