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科学养生 ▏冬季保健康的8个要点都在这

筱羽2022-08-06 14:44:01 热度:3339°C

原标题:科学养生的应用 科学养生 ▏冬季保健康的8个要点都在这

冬季健康

8个要点都在这

寒风乍起,枫叶满阶,万物收藏。冬天,养生没有那么复杂,做好这“八点”,健康跑不了~

多“点”笑

喜、怒、思、忧、恐五志之中,忧伤情绪容易伤肺。

因此,冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应,以笑养肺。

笑不仅使人心情舒畅,还能保持心火不旺,心脏始终处于一种柔和的状态,对肺是有好处的。

经常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大。

特别是清晨锻炼时,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧气,呼出二氧化碳,加快血液循环,从而达到心肺及脏腑气血调和,保持人的情绪稳定。

需要注意的是,笑虽可祛病健身,但必须适度。过分失常的笑,对心肺都有害,也会伤人气。

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早“点”睡

在众多的养生方式中,最省事的就是“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠

对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。

充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。

少“点”盐

干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。

高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。

因此,冬季更应注意限盐。

吃“点”果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。

另外,酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用。

冬季,一天吃个水果,是补水润肺的理想选择。

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进“点”补

不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么。

例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;

阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;

阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄。

冬季养生一定要有针对性地去“补”,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补。

多“点”水

其实喝水这件事,除了要喝够量,还要喝好水,才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢?

首先,好水一定是安全的。其次,好水口感要更好。最后,好水一定是鲜活的。

出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动

年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动,锻炼时间比春夏季多10~15分钟。

老年人或体质较弱的,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。

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点“点”穴

关元穴,为任脉腧穴,与肝、脾、肾三经交会,具有藏精气、温肾阳之功。

中医学认为,冬季对应着人体五脏中的肾。肾主闭藏,入冬后的养生首要是藏纳精血、温养元气。

因此,选用关元穴补肝血、益肾精,又可健运脾土,促进食物营养的吸收,为我们身体“储备”满满的能量!

1

取穴法

下腹部前正中线上取穴,以肚脐为起点,“一夫法”取肚脐下3寸即为关元穴(注:一夫法,即手食指到尾指4指并排为3寸)。

2

按摩

可行摩法,搓热掌心后,把掌心覆盖于穴位皮肤上顺时针方向揉按穴位局部,以皮肤感觉温和为度,每次可行10-20分钟,每日可行多次。

3

艾灸

对于平素不耐生冷、下腹冷痛或素有痛经人群,可采用艾条悬灸,把艾条点燃后距离穴位皮肤约3-5cm处悬灸,每次灸20分钟,每日行1-2次。

注意:孕妇禁用关元穴。

来自:养生中国

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