中医运动养生，健康养生方法，气功锻炼，健身操，运动锻炼

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我们常说：生命在于运动。运动对于健康的体魄是必须的，但是问题是要把握好运动的“量”、“度”。就如吃饭，人不吃饭就无法生存，要吃饱吃好，才能保障肌体代谢所需要的营养物质，但是，如果吃得过饱，暴饮暴食，必将吃坏胃肠道，还会得现代的富贵病“三高”(高血糖、高血脂、高血压)和肥胖症。

在我们日常生活中，我们的活动是由关节的运动所完成的。

在关节面上有一层表面光滑的软骨叫关节软骨，它能够减小活动时两骨之间的摩擦，缓冲震荡和冲击。但是，随着年龄的增长，关节软骨会有不同程度的磨损，当磨损达到一定程度，骨头之间的摩擦加大，人在行走时就会觉得疼痛，这就是我们常说的退变性骨关节炎。

睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。

用热敷脸、泡双手、泡双脚，首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

揉肚脐，艾灸效果会更好!一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。

饭后慢慢走。中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

常读“呼”字音。可以培养脾气，对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

有规律的运动能在这几个方面帮助缓解抑郁情绪：释放让人“感觉良好”的大脑化学物质缓解抑郁症状(神经递质、内啡肽和内源性大麻素)，降低能加重抑郁症的免疫系统化学物质，升高体温，可能有安宁效果(镇静)。

运动能让人分散注意力，可以让人远离消极的想法，防止焦虑和抑郁的恶性循环。此外，我们有可能在运动中结识其他人，哪怕仅仅是擦身而过，打声招呼，都有利于我们改善情绪。有研究显示，即使是散步也有益于改善情绪。尽管身体活动和运动并不是同一个概念，但是都有益于我们的健康。研究人员总结道，凡是能让人远离沙发的活动都对情绪有益处。

什么运动能防癌?

论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者，专业运动员等，不算在运动量里面。本文结论展示，要想防癌，总运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。跑步，打球，太极拳，广场舞，无论哪一种，喜欢就好。

我们普通人平时锻炼身体，除了减肥和健美等外，主要是改善身体各种组织和器官的机能水平。

一般而言，处于生长发育期的青少年，锻炼身体的目的是提高身体机能，促进生长发育，而在大约25岁以后，生长发育已经停止，这以后的运动是保持机能和减慢它的衰退速度，对于50岁以后的中老年人，运动就只能减慢它的衰退速度。这是人体机能随着年龄变化而具有的不可抗拒的自然规律，不可以违背，不存在“长生不老”。随着社会的发展和进步，人们的健康水平逐步提高，人的寿命也在随之增长，现代人对自身的形象和健康越来越重视，于是运动越来越流行，并逐渐成为人们的一种生活方式。适当的体育锻炼有利于保持健康，但是如果锻炼过量，不仅不能改善人体的机能，还要导致机能下降，给身体带来负担和伤害。所以，为了有个健康的身体，必须根据自身的情况，必要时咨询相关学科的医学专家，科学合理地锻炼。切记：生命在于运动，过度运动则是损伤。

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