熬夜看球不伤身！这份“世界杯养生宝典”请收好

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文/图 羊城派记者 余燕红 通讯员 许咏怡（署名除外）

6月，注定是一个个不眠夜！啤酒、烧烤、小龙虾，鸡爪、碗面、火腿肠……你加入世界杯的狂欢节了吗？

图/视觉中国

最精彩的球赛还需熬夜

今年的世界杯足球赛在俄罗斯举行，中俄两国时差为5小时，我国的球迷算的上“幸福”：根据国际足联已公布的开球时间表显示，球赛开球时间普遍较早，且不必熬整个通宵就能观看大部分比赛。

但是，到了淘汰赛后，凌晨2点的比赛就开始增多，半决赛两场都为凌晨2点开球，算上中场休息和伤停补时结束时就已经凌晨4点多了。于是熬夜，变成了难以抗拒的选择了。

中医教你“看球养生”

广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科主治医师郑艳华介绍，看球如能注意一些细节，依然可以做到熬夜不伤身——

1、多喝水，少喝冰镇啤酒

边看球边喝冰啤酒，吃着烧烤、麻辣鸭脖和小龙虾等美味，实是人生一大快事。然而这些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多说了，伤肝、伤肠胃、啤酒肚……冰镇饮料更容易引起胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等症状。而在深夜时段，人的消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串等一起下肚，很容易引发胃肠疾病。

看球必备！小龙虾了解一下

建议：看球过程中要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。

2、避免久视，久坐不动

长时间面对电视、电脑，对眼睛伤害非常大，尤其是关灯看球的时候。用眼过度会造成眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或红血丝。久坐会使得血液循环变缓，造成四肢肌肉僵硬和水肿。不少人看球姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。

建议：抓紧中场休息，是放松的关键。利用球赛中场休息的时间，用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢，能够有效缓解身体疲劳，对预防落枕也有很好的作用。顺便去洗把脸回来再看球，有尿感时尽早上厕所，切忌憋尿。

3、边看球边泡脚

为了防止比赛过后，大脑仍沉浸在球赛之中，容易影响睡眠质量。

图/视觉中国

建议：可以提前为自己准备一盆热水泡脚，泡完再搓搓涌泉穴有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。早上起床后再洗个热水澡，做一些舒展运动，有助于调节状态。中午时抽空午睡补觉，20-30分钟为宜，有助于下午保持更好地精神状态。

4、熬夜后，这份食谱帮你补补“元气”

●西洋参煲鸡汤——补气养阴

【材料】西洋参20克，鸡1只(去毛和内脏)，陈皮5克，再加蜜枣2粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。

【功效】西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴；陈皮理气开胃； 略加蜜枣，可以和中补益。适宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

●夏枯草煲瘦肉汤——清肝明目

【材料】用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。

【功效】夏枯草性味辛、苦，寒，归肝、胆经，具有清热泻火，明目的作用。配合性味咸平的瘦肉，还能达到滋养、清肝火之功效，适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。

●猪腰炖杜仲——补肾壮腰

【材料】杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，加盐少许调味，吃肉喝汤。

【功效】具有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

●猪肉杞子汤——滋补肝肾

【材料】新鲜瘦猪肉200克，枸杞子30克，香油少许，精盐适量。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。

【功效】适宜于熬夜后头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力者服用。

来源｜羊城派

题图｜视觉中国

责编｜谢哲

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