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「健康养生」当你在抱怨喝水都长肉时,ta们却在努力增肥

黄金分割2022-08-07 09:52:01 热度:18604°C

原标题:抱住健康 养生法 「健康养生」当你在抱怨喝水都长肉时,ta们却在努力增肥

几年,减肥成了新风尚,减肥瘦身广告随处可见。但是生活中还有另外一群人有别样的烦恼:身材消瘦,怎么吃都吃不胖。这种另类烦恼听起来有点凡尔赛,却真实存在。我们一起了解一下“瘦人”的世界吧!

………………体重偏轻的危害 ………………

研究表明,体重过低的人易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉耗损等症状,严重的会影响身体的免疫功能,使机体抵抗力降低,增加感染的风险;还易引起骨质疏松,增加骨折的几率;低体重甚至还会引发女性不孕不育等问题。

要想科学增重,需要弄清消瘦原因,情况不同,增重的方法也不同。

………怎么吃都不胖 天生的“瘦人”………

「健康养生」当你在抱怨喝水都长肉时,ta们却在努力增肥

抱住健康 养生法:「健康养生」当你在抱怨喝水都长肉时,ta们却在努力增肥

生活中有这样一部分人,他们怎么吃都不胖。如果肌肉比例较高,并且体能充沛,精力旺盛,营养相关指标评价也在正常范围之内,他们就可以瘦得无后顾之忧。

建议:

不必刻意去增重。只要保持均衡的营养,适当的运动就可以。

……………活动不足导致的消瘦……………

有些低体重的人体力活动较少,生活以静态为主,身体肌肉含量低,心肺功能不够强,免疫力低,看起来弱不禁风。

建议:

增肌、改善心肺功能、提升免疫力。抵抗力跟蛋白质有关,因此,饮食上要保证蛋白质供应充分,多吃体积小、营养素密度高、易消化的食物,增加主食摄入量,两餐间增加坚果、水果干等零食,晚上睡前可以加一餐夜宵,吃些易消化的食物,如酸奶、瘦肉粥、面包等。

平时要尽可能避免久坐或静卧,增加日常身体活动量。运动不仅可以增进食欲,还可以增强各个脏器的功能,提高机体的代谢能力,促进营养物质的吸收、转化和利用,提高身体肌肉含量。

「健康养生」当你在抱怨喝水都长肉时,ta们却在努力增肥

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工作中要尽可能的利用工作间隙,站起来活动一下,增加每日身体活动量。空闲时间可以做一些中等强度以上的有氧运动。此外,还可进行心肺耐力训练,提高机体的有氧适能水平。运动后适量补充必需氨基酸或优质蛋白效果更好。

…………消化吸收不良导致的消瘦…………

有些人吃东西很快,吃的多,但是消化不良,如排便次数多、大便不成型,比较容易受到刺激。

这说明他们机体存在器质性肠蠕动加快的情况,消化吸收功能不好,这种消化不良会导致营养素摄入不足,营养物质不能被很好的吸收。

还有一类人食欲不好,脸色发黄、缺乏光泽、消化吸收能力差,胃部堵胀,饮食增加膳食纤维就不舒服,容易拉肚子。这两类人都属于消化吸收不良导致的消瘦。

建议

不要增加高脂肪食物,因为他们的分解代谢能力弱,可能造成呕吐、腹泻的消化系统反应。减少油腻、生冷和粗硬的食物。

「健康养生」当你在抱怨喝水都长肉时,ta们却在努力增肥

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两餐之间可以吃些容易消化的食物,如面包、酸奶、五谷糊糊等;烹调宜多用蒸、煮、炖,肉和蔬菜烹调到口感柔软为好;质地柔软、富含有机酸的食物可以适当多吃,比如番茄酱,可以增进食欲,有助于消化。

餐前适量的有氧运动,可以促进食欲,提高机体的消化和吸收能力。平时可以进行一些低强度运动,如散步、快走、慢跑、广场舞等。

………过度压力和疲劳导致的消瘦………

还有一种,是由于过度疲劳而导致的瘦弱。比如工作压力大、作息不规律、精神过度紧张和过度劳累等等。这些因素会使机体对热量的吸收和消耗不能保持平衡状态,进而导致消瘦。这类人往往睡眠质量不好,精神压力大。高质量的睡眠有助于生长激素和胰岛素等激素的分泌,这些激素有助于促进人体蛋白质的合成和代谢。

建议

在睡前泡泡脚,喝一杯牛奶或一碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心,比如煮鸡蛋,能宁心安神、滋补睡眠,提高睡眠质量。

平时,可适量增加谷类、牛奶、蛋类肉类食物的摄入。

精神紧张,工作压力大也会影响食欲,使肠胃的吸收能力减弱,让人更加消瘦,因此,要放松心情,减轻压力,比如可以到自然环境中做有氧运动,缓解大脑疲劳。

科学增重不能一蹴而就,要循序渐进。首先要弄清低体重的原因。如果是由于疾病引起的消瘦,比如消化系统疾病、糖尿病和甲亢等,要及时就医,在治疗的基础上进行增重。在排除了其他疾病的情况下,可以从饮食和生活方式入手,依据具体情况采取相应的增重方法,达到健康体重,让身体更加健康而有活力。

来源:吉林省健康教育中心

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