「健康养生」当你在抱怨喝水都长肉时，ta们却在努力增肥

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几年，减肥成了新风尚，减肥瘦身广告随处可见。但是生活中还有另外一群人有别样的烦恼：身材消瘦，怎么吃都吃不胖。这种另类烦恼听起来有点凡尔赛，却真实存在。我们一起了解一下“瘦人”的世界吧！

………………体重偏轻的危害 ………………

研究表明，体重过低的人易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉耗损等症状，严重的会影响身体的免疫功能，使机体抵抗力降低，增加感染的风险；还易引起骨质疏松，增加骨折的几率；低体重甚至还会引发女性不孕不育等问题。

要想科学增重，需要弄清消瘦原因，情况不同，增重的方法也不同。

………怎么吃都不胖 天生的“瘦人”………

生活中有这样一部分人，他们怎么吃都不胖。如果肌肉比例较高，并且体能充沛，精力旺盛，营养相关指标评价也在正常范围之内，他们就可以瘦得无后顾之忧。

建议：

不必刻意去增重。只要保持均衡的营养，适当的运动就可以。

……………活动不足导致的消瘦……………

有些低体重的人体力活动较少，生活以静态为主，身体肌肉含量低，心肺功能不够强，免疫力低，看起来弱不禁风。

建议：

增肌、改善心肺功能、提升免疫力。抵抗力跟蛋白质有关，因此，饮食上要保证蛋白质供应充分，多吃体积小、营养素密度高、易消化的食物，增加主食摄入量，两餐间增加坚果、水果干等零食，晚上睡前可以加一餐夜宵，吃些易消化的食物，如酸奶、瘦肉粥、面包等。

平时要尽可能避免久坐或静卧，增加日常身体活动量。运动不仅可以增进食欲，还可以增强各个脏器的功能，提高机体的代谢能力，促进营养物质的吸收、转化和利用，提高身体肌肉含量。

工作中要尽可能的利用工作间隙，站起来活动一下，增加每日身体活动量。空闲时间可以做一些中等强度以上的有氧运动。此外，还可进行心肺耐力训练，提高机体的有氧适能水平。运动后适量补充必需氨基酸或优质蛋白效果更好。

…………消化吸收不良导致的消瘦…………

有些人吃东西很快，吃的多，但是消化不良，如排便次数多、大便不成型，比较容易受到刺激。

这说明他们机体存在器质性肠蠕动加快的情况，消化吸收功能不好，这种消化不良会导致营养素摄入不足，营养物质不能被很好的吸收。

还有一类人食欲不好，脸色发黄、缺乏光泽、消化吸收能力差，胃部堵胀，饮食增加膳食纤维就不舒服，容易拉肚子。这两类人都属于消化吸收不良导致的消瘦。

建议

不要增加高脂肪食物，因为他们的分解代谢能力弱，可能造成呕吐、腹泻的消化系统反应。减少油腻、生冷和粗硬的食物。

两餐之间可以吃些容易消化的食物，如面包、酸奶、五谷糊糊等；烹调宜多用蒸、煮、炖，肉和蔬菜烹调到口感柔软为好；质地柔软、富含有机酸的食物可以适当多吃，比如番茄酱，可以增进食欲，有助于消化。

餐前适量的有氧运动，可以促进食欲，提高机体的消化和吸收能力。平时可以进行一些低强度运动，如散步、快走、慢跑、广场舞等。

………过度压力和疲劳导致的消瘦………

还有一种，是由于过度疲劳而导致的瘦弱。比如工作压力大、作息不规律、精神过度紧张和过度劳累等等。这些因素会使机体对热量的吸收和消耗不能保持平衡状态，进而导致消瘦。这类人往往睡眠质量不好，精神压力大。高质量的睡眠有助于生长激素和胰岛素等激素的分泌，这些激素有助于促进人体蛋白质的合成和代谢。

建议

在睡前泡泡脚，喝一杯牛奶或一碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，比如煮鸡蛋，能宁心安神、滋补睡眠，提高睡眠质量。

平时，可适量增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物的摄入。

精神紧张，工作压力大也会影响食欲，使肠胃的吸收能力减弱，让人更加消瘦，因此，要放松心情，减轻压力，比如可以到自然环境中做有氧运动，缓解大脑疲劳。

科学增重不能一蹴而就，要循序渐进。首先要弄清低体重的原因。如果是由于疾病引起的消瘦，比如消化系统疾病、糖尿病和甲亢等，要及时就医，在治疗的基础上进行增重。在排除了其他疾病的情况下，可以从饮食和生活方式入手，依据具体情况采取相应的增重方法，达到健康体重，让身体更加健康而有活力。

来源：吉林省健康教育中心

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