冬季养生小常识

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冬天是进补的季节，也是容易上火的季节，所以在冬天一定要注意一些生活方面的小常识，能够让自己的身体更健康

早睡早起，睡前泡脚 冬季需要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，就要保证充足的睡眠，早睡早起身体好。 每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者 抽空做做暖脚操，增加腰部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

2.勤运动，不懒惰

适量多做户外活动，呼吸新鲜空气，阳光照射会促进身体血液循环，增加机体抗病免疫力，减少感冒的发生。要预防感冒就要走近向大自然，积极运动，强健体质。可以多饮水、多吃些新鲜蔬菜水果，以及养血润燥的百合、枸杞、红枣等;少吃腥辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。

3.食物要足量，能量应平衡。

冬季，天寒地冻。生活在北方的居民，有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤－八两的谷类食物，除了馒头，米饭、窝头等，可以“软硬兼施”， 经常喝粥。

动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两－半斤的动物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。

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