（健康）10点养生常识，我们需要每天都做

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1.三餐分配要合理，零食要适当

早中晚三餐很好搭配，最好做到3:4:3。但如果减肥需求的人，也可以略作调整，比如把晚餐略微减少，放在早餐，变成 4：4：2，或5：3：2。

关于零食，不管买什么样的零食，第一步先看标签，尤其是标签上的配料表和营养成分表，看清真相再消费。选择零食上有几个原则需要注意一下：①根据自己的身体状况及正餐摄入状况选择合适自己的零食。②应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等。③选择合适的吃零食时间，比如两餐之间，或晚餐后2-3小时也可以。但睡前半小时就不宜再进食。④零食的量不宜过多，以免影响正餐的食欲和食量。

2.每天足量饮水，合理选择饮料

关于饮水的量，根据国家最新的标准是，建议每人一天1600毫升，如果是普通的纸杯或者玻璃杯的话就是八杯，但是请记住这个量是最低量，喝到这个量才及格。如果你每天讲话很多，或者有减重的需求，希望喝到两升以上。建议大家多喝白开水、蜂蜜水和清茶。

3.到处伸手法 广交朋友，乐为大家办好事，做一个社交家、外交家。

4.众采博集法 要有广泛的兴趣，喜欢钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品等。

5.建立个人健康档案

上榜理由：“管理健康”是一个听起来有些新鲜的词汇，其实很多人已经开始应用健康管理来拯救自己的身体状况。因而，健康完全是可以通过管理来实现的。

温馨提示：在平时，我们就给自己建立起一份健康档案，这如同一个数据资料库一样，将个人既往疾病史、药物治疗史记录在案，有效预防保健。

6.改善口腔环境

上榜理由：很多人有一定程度的口臭，以为每天跟别人见面的时候吃吃口香糖就行了。实际上，口臭在一定程度上反映了你的牙齿有或多或少的病因。在这个时候，应该积极地咨询口腔医生，不要等严重了才去看病。

温馨提示：有条件的话，最好半年左右洗牙一次。

7.每天吃够5种果蔬

每天吃够5种果蔬，除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。每天大笑5次多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。

8.每天喝足6杯白开水

不要等到口渴再喝水，每天至少喝6杯白开水。每次看电视别超60分钟每次看电视时间应控制在60分钟之内，长期久坐、缺乏锻炼，很容易导致腰背功能差。如果是看手机、玩电脑则时间应该更短，注意用眼卫生。

9.轻按肚脐一分钟促进消化

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

10.收腹提肛一分钟促进血液循环

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

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