脾胃是生命根本，锻炼调整脏腑机能，健身，拉筋，中医经络，气功
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气功是祖国医学养生学的重要组成部分，不但具有治病强身功效，对老年保健亦有积极的作用。
经脉循行
起于手小指外侧端（少泽），沿着手背外侧至腕部，出于尺骨茎突，直上沿着前臂外侧后缘，经尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间，沿上臂外侧后缘，出于肩关节，绕行肩胛部，交会于大椎（督脉），向下进入缺盆部，联络心脏，沿着食管，通过横膈，到达胃部，属于小肠。
◎缺盆部支脉：
沿着颈部，上达面颊，至目外眦，转入耳中（听宫）。
◎颊部支脉：
上行目眶下，抵于鼻旁，至目内眦（睛明），与足太阳膀胱经相接，而又斜行络于颧骨部。
主治病候
本经腧穴主治头、项、耳、目、咽喉病和热病、神志病以及经脉循行部位的其他病证。如少腹痛、腰脊痛引睾丸、耳聋、目黄、颊肿、咽喉肿痛、肩臂外侧后缘痛等症。
经穴分布
本经经穴分布在指、掌尺侧、上肢背侧面的尺侧缘，肩胛及面部。包括少泽、前谷、后溪、腕骨、阳谷、养老、支正、小海、肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞、肩中俞、天窗、天容、颧髎、听宫，左右各19穴。
众所周知，人在出生以后经历着生长、发育、壮盛、衰老的历程，随着年龄的增长，到了一定的时候机体内各系统的脏器不论在形态外观上，还是在组织功能上逐渐显露出一系列老化的征象（包括生理老化和病理老化），如贮备力降低、适应力减弱、反应能力迟钝、调节功能障碍等等，于是临床上老年征象与老年病候相继出现，
人侧卧，用手指背向督脉旁开1.5寸（白环俞穴向上推至大杼穴），左右各
做30次。
白环俞穴：隶属足太阳膀胱经。
[定位]在骶区，正对第1骶后孔中。
[功效]益肾固精、调理经带。
[主治]①遗尿、遗精；②月经不调、带下；③疝气；④腰骶痛。
祖国医学将这一类衰老的变化概括为两个特点即：“元气大衰”、“上盛下虚”，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。
素问上古天真论，说：“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天竭，地道不通，故形坏而无子也”。“丈夫……五八，肾气衰，发堕齿搞。六八，阳气衰竭于上、面焦，发颁自。七八，肝气衰，筋不能动，天竭，精少，肾藏衰，形体皆极。八八，则齿发去。……今五震皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。故发鬓白，身体重，行步不止，而无子耳”。对生命曲线作了详尽的描述，以肾气的变化来说明人的生长发育以至衰老的过程，认为衰老主要是由于肾气衰，如何防止早衰呢？。健身气功既强调人体自身的平衡与和谐，又兼顾了人与自然、人与社会的整体和谐与统一，进而实现真正的身心和谐，达到保健养生的目的。
中医运动养生卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
我国古代不少学者提出了许多养生之道：“法于阴阳，和于术数…“七为阴数，八为阳数，损即消，益即长，阳不宜消，阴不宜长。反之则病，故能知，七损八益察其损长之机，则阳气旺盛不受阴邪侵袭，阴阳可以调和”，“善行气者，内以养生，外可祛病”。“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。明确告诉我们，若按人体阴阳消长的道理和男女生长繁育的生理规律摄生锻炼，人体的阴阳就可以调和，早衰也将得到预防。常见的健身气功有八段锦、五禽戏、导引养生功、太极拳、易筋经、六字诀等。直立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。复原时呼气。此动作反复做7遍。
气功是“保精练气养神益长寿之法”。通过锻炼息息归根，充实下元增进气化功能，调整脏腑机能，因而是老年保健的良方。就身体上而言，坚持练习健身气功，能够协调五脏六腑，促进身体阴阳平衡，改善神经体液系统的调节功能，激发人体自愈能力，增强免疫力，从而使人体整体健康状况得到明显改善，进而优化人体的生命活力。近代名医张锡纯所著《医学衷中参西录》中也有专论气功的章节，并指出学医者应参以静坐。从以上提及的名医和论著与气功的关系，即可知气功养生学历史之悠久，又可见气功在中医学中的重要地位。
两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次。
明代著名医学家李时珍所著《奇经八脉考》中指出：“内景隧道，惟返观者能照察之”。意思是说，在练某种静功的过程中能够觉察出人体的经络变化。
运动养生举手踮脚
两手臂伸直，向身体的两侧平举，手心方向任意，站着坐着均可。
运动养生举手踮脚「 两种举手方法 」简单，实用!
① 坐着举手踮脚，就能排毒
当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫负气血贯通于此六经之中;这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。人体内脏器官的统称。也比喻事物的内部情况。
② 站立式举手踮脚，就能让气血旺盛
假如想让"举手踮脚"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于负气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。
脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。在中医里，用五行描述人体五脏系统（肝心脾肺肾）的功能和关系，注意这里的五脏也是个功能概念（称为藏象），并不限于具体的解剖上的五脏。
① 进入山式站立，吸气，双手自身体两侧向上伸展，双手掌心相对，再一次吸气，脚跟缓缓抬升，通过踮脚尖的方式，来刺激脚底的肾经;
② 保持30秒左右后，脚跟回落，再重复练习5-10次。
注意：举手时，要心无旁骛，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心越专一，越放松，效果就越好。
脏腑之间无论是脏与脏、腑与腑，还是脏与腑都是互相联系的。五脏与“五体”等组织以及“五官”、“七窍”等器官，也都有密切的联系。五脏与五体的关系是：心主脉、肝主筋、脾主肌肉、肺主皮毛、肾主骨。五脏与五宫七窍的关系是心开窍于舌、肝开窍于目、脾开窍于口、肺开窍于鼻、肾开窍于耳和二阴(鼻、目和耳各有两个与口称为七窍，再加“前阴”与“后阴”二窍，又称九窍)。因为五脏与五体、五官七窍相关联，所以五脏的变化，常常反映到其所属的体表组织与孔窍。
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