小年到，老中医送你的这份养生小诀窍值得收藏

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钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛

最近肯定有不少人纠结于年终总结，不禁感慨：怎么一眨眼一年又过去了。

是呀，还有一个多月就过年，日子不就是过得快嘛。

周日，冬至，也叫小年。

这么重要的日子，总是需要点仪式感。比如在北方，家家户户要包饺子吃。南方的习俗就多了，沿海地区的一些城市会祭祖，祈福来年风调雨顺，家和万事兴。广东人会吃烧腊与姜饭，四川人吃羊肉汤，湖南湖北一带一定要吃上赤豆糯米饭。有些地方则需要吃汤圆，取其团圆的意思。杭州人的饭桌上则少不了年糕，年年长高，图个吉利。

仪式感可不仅仅饱口福，在养生方面也应该有所注意，杭州市红十字会医院的老中医给了一份养生名目。

勤搓手防感冒

人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

适当晒晒背

冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素 D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。

暖双足防体寒

除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动。

晚上睡觉前，用热水泡一泡脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。但要注意水温，不要太高，时间适宜，避免烫伤。

可常食坚果

“气始于冬至”，冬至饮食养生方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

冬至时节还可多食些坚果。坚果性味偏温热，有御寒及增强体质的作用，所含油脂成分以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助。当然吃坚果也要适量，并且应因人而异。

趁着休息日，花点时间，自己下厨，适当地给自己和家人补一补。看看老中医推荐的几款食谱吧。

天麻炖乌鸡

原料：乌鸡1只(约750g)，天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜段少许。

做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫；中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放入砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撤上香菜段即可。

功效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效，对女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效，既能平肝熄风止痛，又能滋养镇静安神，与乌鸡等配合，补虚作用颇为明显。

莲藕猪脊髓汤

原料：连骨猪脊髓500g，莲藕250g，葱段、姜片、料酒、精盐各适量。

做法：将莲藕洗净，切成厚片；猪脊髓洗净，入沸水中氽烫后捞出，沥干水分。将猪脊髓与藕片同放入砂锅，加适量清水，放入葱段、姜片和料酒，用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟，捞去葱段、姜片加入精盐调味即可。·

功效：滋阴补髓。适用于陈旧性腰肌劳损所导致的腰痛、腰膝酸软、四肢乏力等症的辅助食疗。

粟米龙眼弼

原料：粟米100g，龙眼肉15g，粳米50g。

做法：将粟米淘洗干净，粳米淘洗干净，龙眼肉去杂质。将粟米、梗米、龙眼肉同放锅内，加水800毫升，置武火烧沸，再用文火煮35分钟即成。

功效：补心肾，益腰膝。

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