45岁后是养命黄金期，做到一动一坐、三懒、四改的人才能健康长寿

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从古至今，健康长寿，就是人们孜孜不倦讨论的话题。长寿，是越来越多的人追求的事情。古代，君主为长生不老“炼仙丹”，现代，人们为健康长寿养生！45岁，这个时期是养命的黄金期，大部分人事业小有所成、人生小有所悟，上有高堂可膝前尽孝，下有儿女可传承血脉。但是如果连健康都没有了，还有什么资本谈其他的？

也许年轻的时候，身体素质好，体质硬一些，不好的行为习惯并没有多大影响，但是到了45岁至55岁之后，就要注意了。

2个习惯要坚持！美国医学杂志有发布过，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步，也有助于降低早亡风险，增加预期寿命，所以，45岁后，不论多忙，多有给自己留点运动的时间，并且坚持才去，助力身体健康！

练习静坐吐纳，静坐是我国传统养生方法，坚持静坐可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血通畅，能达到强身健体、防治疾病、益寿延年的目的。最新的现代医学研究也已证明，静坐能推迟大脑的老化，防止心理疾病和退行性疾病的发生，从而延缓衰老的进程。建议：每天醒来，先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。

想要健康，做好“三懒”

1、懒得多吃，人到了45岁以后，咀嚼和消化等功能都逐渐减退，所以饮食要尽量少吃多餐，另外，可以多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心血管疾病的发生。

2、懒得生气生气，是拿别人的错误来惩罚自己，所以何苦生气呢？若有人讽刺你、挖苦你、嘲笑你，请不要往心里去。调查显示，百岁老人的长寿原因中，有60%取决于自己的心态。那些“懒得生气”的人，通常都很健康！

3、懒得忧思，人到45岁以后，总爱胡思乱想，导致夜不能寐。其实，忧思过多，会增加一个人失眠的概率，而没有充足睡眠的人，患上心脑血管疾病的概率也会大大增加。所以，想要更健康，就要做到，少虑多眠，懒得忧思。

4个习惯要改！熬夜：到了中年，身体素质肯定是没有年轻时候的好了。年轻的时候会通宵玩游戏都不会觉得困，但是到了中年就不能这样折腾自己了，一定要注意休息，保证充足的睡眠。

抽烟：抽烟有害身体健康，这是众所周知的，吸烟对肺部的影响最大的，吸烟的人得肺癌的几率比不吸的人得肺癌几率要高很多。抽烟还会危及周边人的身体健康，支持你的家人，孩子吸二手烟，二手烟的危害比一手烟还要大！

不吃早餐：研究证明，不吃早餐的危害非常大，不仅容易得胃病，还容易得胆结石。

喝酒：适量的喝酒确实对身体健康有好处的。但是放纵自己喝酒，对身体危害就很大，所以，不好的喝酒习惯要稍微改改。

中年人在运动强度和频率控制上，应该保持一周3到5次的频度才比较适宜，每次运动强度不必太大。因此，锻炼方式的选择也不是固定不变的，应该因人而异，从现在出发，努力把握好自己的健身黄金期，健康就能常伴身边。

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