朋友27岁患癌，医生警告：惜命最好的方式不是养生，而是管理情绪

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哈喽，大家好，我是黎安。

跟情绪管理有关的理论有很多，今天我们来聊一聊情绪管理里面的ABC理论。

提出ABC理论的人是一个美国人，叫做阿尔伯特·艾利斯，他是一个美国临床心理学家，他在一九五零年代左右就提出了这个理论，这个理论很清楚地解释了为什么人会有情绪。

虽然这个理论一开始并没有受到重用，但是随着时间的增加，有越来越多的学者认识到ABC理论非常的管用，这也再次的证明了，如果一个东西它确实有效，它最终还是会受到重视。

讲到ABC理论，它的ABC分别是A事件本身，B你对事件的想法不是信念，C事件发生之后的后果。

比方说一件事情发生的事件本身就是A，你因为事件A的发生，所以你生气了，你生气就是C，那么B是什么呢？B就是你对事件A的看法。

现在问题来了，你为什么会生气呢？

很多人的看法是那是因为事件A的关系，所以才会生气。

但是ABC理论的创始人阿尔伯特·艾利斯就会告诉你，不对，不是事件A让你生气了，而是你对事件A的想法让你生气了。

所以你真正生气的原因不是A，而是B。

打个比方，假如你的小孩子成绩考差，你因为这成绩差所以生气，所以小孩子成绩考差就是A，你发了脾气就是C，而B就是你对于成绩考差的想法。

因为你的想法可能是小孩子成绩考差，就没有未来可言。

所以你为什么会发脾气呢？

原因不在于所以成绩考差这件事，而是在于你对于成绩考差这件事情的想法。

这个时候大部分的人的解决方法是什么呢？

可能就是逼小孩子去念书，把成绩考好，也就是去修正A。

但是阿尔伯特·艾利斯就告诉你，这样子是不对的，你应该要去修正B。

所以B叫做什么呢？

B通常被叫做非理性信念。

什么叫做非理性信念呢？

就是你的大脑有一些根深蒂固的想法，但是那些想法却不一定是对的，甚至可能对你是有害的。

人的非理性信念有非常多，其中有三种最常见。

第一种，我一定要把把事情做好，得到别人的认同，否则我就是一个没有用的人。

简单的说就是把自己的好与坏建立在别人的认同之上，有一些人判断自己的好跟不好，取决于自己对自己的看法，但是有些人判断自己的好跟不好，只是建立在别人对自己的看法。

这种想法简单的说就是认为自己一定要得到别人的认同，如果得不到别人的认同，就会觉得自己表现得很差。

当这种情况发生的时候，你可能就会让自己很容易陷入沮丧的情况。

第二种，你一定要对我很好，否则你就是坏人。

第二种一定的想法比较常常发生在情侣之间，比方说一对情侣里面的其中一方总是认为另一方必须对自己很好，要好到无微不至，否则就是一种不爱自己的表现。

有这种想法的人，常常会陷入在各种一定的假设里面。

比方说如果你爱我，你就一定要帮我这个，帮我那个。

又或者是如果你真的关心我，你就一定要对我这样对我那样诸如此类的。

然后当事情跟自己认为的各种一定的想法有冲突的时候，这个时候就会很容易感到沮丧。

第三种情况一定要像我预期的那样，不然就太糟糕了。

比方说这个考试一定要做到一百分，不然我的表现就太糟糕了。

又或者是我要每件事情都做到尽善尽美，不然我就是一个不及格的人，而当事情无法照你预期的那样走的时候，各种情绪就会出现。

所以当一个人情绪出现的时候呢，有什么办法可以控制住自己的情绪呢？

答案只有一个，那就是去学会辨识B的存在。

因为ABC理论告诉你，你会生气，你会有情绪，是因为B，而不是因为A。

A是事件本身，B则是你对事件A的看法。

那么要怎样辨识B到底是不是非理性信念呢？

方法就是问自己五个问题：

第一，我为什么会有这种想法，这种想法对我有用吗？

第二，这种想法有证据支持吗？是真的吗？

第三，这种想法合乎逻辑吗？还是它只是我的偏见呢？

第四，这件事真的很糟糕吗？

第五，我真的无法忍受吗？

当你问完这五个问题，如果答案都是否定的，那么这个想法可能就是非理性信念，代表你要把这种想法给抛弃。

要怎样让自己成为一个情绪管理能力良好的人呢？

总结来说就是假如你生气了，你要做的第一件事情就是先搞清楚什么是A，什么是B ，就是你对事件A的想法找出了B之后，你就可以问自己上面这五个问题，如果问题的答案都是否定的，那就代表你的B是一个非理性信念。

也就是说你不应该为了事件A而生气，然后你就可以让自己的情绪赶快缓和下来。

好，以上就是今天的内容，希望对你有启发。

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