大寒养生吃“三冬”,防寒防病迎春风!
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今日大寒,作为二十四节气的最后一个,此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。
大寒前后的养生要领,就是要顺应“冬藏”,而最简易的方法就是早睡晚起,每天多睡 1 小时,从而让精气内聚润五脏,加强身体的抵抗力。
大寒前后
四要点
一、动要慢——稍微出汗即可。
大寒前后,做任何事都要“慢半拍”,以免惊动阳气。这时的运动锻炼只要稍稍出汗就好,建议大家选择一些舒缓的运动,比如说慢跑、踢毽子、打太极拳、做瑜伽等,起到舒展筋骨的目的就OK了,切忌追求大汗淋漓,容易阳气外泄。
此外,运动锻炼要尽量选择在阳光明媚的白天进行,同时记得做好热身活动哦。
二、头要暖——胸脚背忌寒凉。
大寒前后,身体的气血运行相对变弱,同时中医讲“头部为阳经汇聚之处,心为阳脏贯通胸背,寒易从脚而生”,所以头、胸、后背、脚都是要重点保暖的部位,老人和阳气虚弱者更应重视。
三、心要静——心态平和忌暴躁。
冬天由于昼短夜长,加上寒风和雾霾的影响,容易让人产生消极、负面的情绪。
所以,大寒前后更要注意调节自己的心态和情绪,不妨多听音乐,多参加文娱活动,还要多“晒晒太阳”。
四、睡要早——养精蓄锐保阳气。
《黄帝内经》记载“冬三月,早卧晚起,必待日光——此冬气之应,养藏之道也。”
大寒前后,不妨“偷偷懒”,以保精气、五脏,延年益寿。
大寒之后
两警惕
今年大寒前后,天气忽冷忽热,尤其在南方,这种多变的气候应该是比较明显的,在气候变化莫测之时,最容易出现两种危及生命的疾病:
第一个就是中风,到了一定年龄,由于身体的衰老,血管出现堵塞、硬化、弹性变弱,这时寒冷、劳累等因素都可能诱发中风。
第二个就是心脏病,大寒前后是心绞痛、心悸等心血管疾病的高发期,若此时不控制好情绪,那就真的是“火上浇油”了。
大寒养生
吃“三冬”
“三冬”就是指冬瓜、冬枣和冬甘蔗。
○ 冬瓜
富含膳食纤维和钾元素,有助于平缓餐后血糖的波动、调节血压,是一款不错的食疗佳品。
○ 冬枣
营养丰富,含有多种人体必需的氨基酸,同时其维生素 C 的含量也非常丰富,对于要加强抵抗力和预防感冒的小伙伴来说,无疑是一款冬日好食品。
此外,冬枣所含的糖类和环磷酸腺苷等元素,可以很好地降低药物对肝脏的损伤。
○ 冬甘蔗
有补血润燥、提神、清热、补肺益胃的功效。甘蔗含大量的铁、钙、磷、锰、锌等元素,还素有“补血果”的美称。
对于大寒前后,工作时容易出现困乏、头晕、反应变慢等表现的人群来说,可以吃点甘蔗提提神。
大寒过后,明天开始,立春正在一步一步靠近,听见春天的脚步声了吗?人间四月天就在眼前~
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