你以为自己是在养生，其实你这是在折寿，这些养生谣言不要再信了

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如今人们的生活过多是越来越好，有了好的生活基础，很多人就越来越追求高质量的健康生活了，因此不少人对养生越来越重视。然而生活中，有不少看似非常健康的生活方式，其实对身体健康的危害却是非常的大，今天也一起看看下面这些很多人常做的错误养生方法，你以为自己是在养生，其实你是在养病，看自己中招了没有。

1、天天吃五谷杂粮：血糖吃到失控俗话说，多吃五谷，不生杂病！这也成了很多人的养生之道，人吃杂粮对身体有好处，一方面是因为五谷杂粮含有非常丰富的膳食纤维，能够起到促进肠胃蠕动的作用；另一方面也有其中富含碳水化合物。于是“五谷杂粮粉”就悄然流行了起来，而且很多人还觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实经常吃这些恰恰伤身。因为现在很多人购买的杂粮粉，是将杂粮磨成粉后的食品，但是经过磨粉后的杂粮，其实膳食纤维已经没有了，剩下的只有淀粉和糖类。所以如果经常吃五谷杂粮粉，对身体的血糖提升速度是非常快的，对健康不利。如果天天这么吃，很有可能把自己的血糖给吃高了，所以对于五谷杂粮份，不建议多吃。

2、胡乱补充：吃出结石

不少人都知道，维生素和微量元素对人体起着非常重要的作用，因此很多人经常把一些补品当作万能品，每天没事了就吃一点，还觉得有益身体健康。其实，如果自己的身体健康，日常维生素和微量元素，基本在每天的饮食中就可以获得了，如果胡乱补充，只会适得其反。例如胃溃疡患者如果大量补充维生素C，不仅无效，还会加重对胃肠的刺激。还有就是补钙，很多人觉得钙补得越多，骨骼就会越强壮，但如今生活质量提高，不少人每天摄入的钙质已经足够甚至超标了，所以多补只会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、结石等并发症。

3、辟谷养生：毁了肠胃

近几年来，“辟谷养生”的做法可以说是越来越受欢迎，那就是日常不吃饭，仅靠喝水、打葡萄糖来代替自己的三餐，还声称能“清理肠胃”。其实这种“辟谷”方法不仅不能养生，还会给肠胃造成负担，因为辟谷会打乱胃肠道的正常运行，而且胃肠道每天都会正常分泌消化液，不仅刺激肠胃，还容易引起身体代谢紊乱，严重的还会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

4、每天8杯水：伤了肾

我们总是听到有人说“多喝水好，每天最少要喝够8杯水才健康”，其实，正常健康的成年人每天对水的需求大约在2500毫升作用，按350ml的杯子来算，也大致就是“8杯水”。但我们每天其实都是要吃饭的，三餐中的饭菜和汤也都是含有“水”的，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1500毫升左右的水就足够了，而且每次喝水的时候大约有300毫升既可。一次性饮水太多是会加重肾脏负担的。而且对于肾脏不好的人来说，不能及时代谢摄入的水分，过量饮水就会导致身体出现水肿的情况。当然，如果运动或出汗多的话，还是要根据情况多补充的。

5、趁热吃：伤害消化系统

大家都知道，“民以食为天”，中国人喜欢吃热食。像炒、爆、熘、烧、焖等烹饪方式应有尽有，而且还有句话叫“趁热吃”。其实经常吃过热的食物，不仅对身体没有好处，还会对消化系统造成不小的负担，有消化内科教授曾说过，食物在消化的过程最适宜的温度是接近体温的温度，过热的食物是会导致气血过度活跃，使得胃肠道血管扩张，对肠胃产生刺激，危害消化系统健康的。而且食物温度要是过高的话，还会灼伤食管黏膜，长期下去还会引起坏死，甚至癌变。专家提醒，人的食道是十分柔嫩的，只能承受大约50度左右的温度，超过这个温度的话，食道黏膜就可能会被烫伤。所以日常生活中，一定不要吃过烫食物。

6、每天一万步：毁了膝盖

如今不少软件都出现了计步程序，不少人每天都乐此不彼地刷着自己的步数，不刷个一万步，就会认为自己今天的生活不健康。有骨科专家指出：走路运动虽然是有利于身体健康的，但运动也一定要掌握适当的方法，如果是一味大量的走路，是非常容易损伤腿部的，一万步对于平时经常有运动习惯的人来说，是没有什么问题的。但对于那些经常缺乏运动的上班族来说，如果突然一天走上一两万步，不仅会使得自己身体吃不消，严重了还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，适得其反。所以，运动也要有方法，最好是循序渐进。

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