渭南市第二医院中医科：中医话养生之小雪养生

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渭南青年网（编辑 姚和平）渭南市第二医院中医科:中医话养生之小雪养生.。

什么叫小雪? 小雪由来?小雪，是二十四节气中的第20个。“小雪雪满天，来年必丰年。”2020年11月22日，我们即将迎来冬季第二个节气—小雪。公历每年的11月22-23日，太阳达到黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

小雪养生应注意点什么？小雪时节天气转寒，北方有雨者多变而为雪，南方则多雨水与寒气交织，天地间湿冷弥漫。而人之体与天地自然相顺应，此时节人之阳气逐渐内收，加之天寒喜暖多添衣裤，不愿外出而喜居于室内，火锅、辛辣之属常有食之，则稍有不慎便可见燥热内生。故见外有天寒地湿，人体内反见燥热内生，因此，小雪时节养生之重乃八字——“外御湿冷、内防燥热”。

怎样预防外防湿冷？多见阳光添衣被。古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节需要多晒太阳，以上午九点前，及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈。

另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖。头部是所有阳气汇聚的地方，尽量不要受寒，外出要戴帽子、围围巾。

养精蓄锐好精神。这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。

尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

沐足抗寒防冻疮。小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚，水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。

怎样预防内防燥热？宜食温润食物 。“秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。

对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。

宜食补肾食品。冬季适合养肾补肾，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等。

宜补充水分。由于天气干燥，饮食上还应多摄入维生素C和水分。

来源：渭南市第二医院中医科 编辑：程 医 审核：宣传科

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